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Sooo, gestern habe ich dann mein erstes Freeletics-Workout in einer Gruppe durchgezogen. Alles nette Leute und alle so motiviert, dass selbst die Temperatur von -2°C keine Rolle spielte. Wiederholungsgefahr bei 100%!
Ein wenig aufpassen muss ich mittlerweile beim Gewicht. So komisch es klingt: Ich muss bei 4-6x Sport die Woche zusehen, dass ich auf meine Kalorien komme, denn mehr abnehmen will ich eigentlich nicht. Da ich keine Lust habe, mich abends mit "schlechten" Kohlehydraten vollzustopfen, habe ich eine Frage an diejenigen, die sich mit dem Thema Ernährung vernünftig auskennen: Was futtert ihr außer Nüsse, wenn ihr abends feststellt, dass ihr eigentlich noch ein paar Kalorien zu euch nehmen müsst um das Defizit nicht zu groß werden zu lassen?
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77,3 kg
Perdidos até agora: 20,5 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2962 kcal
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Gord: 110,93g | Prot: 89,42g | Carbs: 400,47g.
Café da Manhã: Banane, Haferflocken, Äpfel, Ja! Fettarme Milch 1,5%, Crownfield Müsli Multifrucht. Almoço: Coppenrath & Wiese Marzipan-Torte, Lidl Krustenbrot, Lätta Halbfettmargarine, Crefée Französische Kräuter, Aldi Lachsschinken, Linessa Salami 1A Knoblauch, Dulano Delikatess Hähnchenbrust, Salatgurke. Jantar: Linessa Katenschinken, Dulano Delikatess Hähnchenbrust, Linessa Salami 1A Knoblauch, Linessa Streichzwerge Schnittlauch, Crefée Französische Kräuter, Lidl Crustini. Lanches/Outros: Langnese Cremissimo Bourbon-Vanille, Marmorkuchen, Merci Herbe Vielfalt. mais...
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3123 kcal
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Exercício:
Estar Sentado - 2 horas, Trabalho Doméstico - 1 hora, Fazer Compras - 10 minutos, Squash ou Handebol - 1 hora, Dormir - 8 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Dirigir - 50 minutos, Trabalho de Escritório - 9 horas, Descansar - 1 hora e 40 minutos. mais...
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Perdendo 3,5 kg por Semana
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