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오전 공복상태로 마지막 상체 무분할운동 후
2.0 g 탄수화물/kg 체중으로 당분 크게 경계 안 하고 섭취
이후 2시간 간격으로 1.0 g 탄수화물/kg 체중 수준으로 로딩 1일차 진행 예정
칼륨 예상섭취량이 2.2g 정도인 관계로 나트륨도 이와 비슷한 수준으로 섭취 예정
물은 하루 중 약 5 L 정도 편하게 마셔줄 예정
단백질은 ~1.6 g/kg 체중/day 수준에서 4회로 나눠서 섭취 예정
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65,4 kg
Perdidos até agora: 4,7 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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3480 kcal
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Gord: 40,01g | Prot: 117,43g | Carbs: 663,86g.
Desjejum: 식사 완료, 소금, 바나나, Samlip 이브이의 솔티드 피넛롤, 금풍제과 보리건빵 (100g), 물, 바나나. Café da Manhã: 식사 완료, 삼립 돌아온 고오스, 바나나, 물, 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 (25g), 금풍제과 보리건빵 (100g). Lanche da Manhã: 물, 금풍제과 보리건빵 (100g), 백설기, 바나나. Chá da Manhã: 식사 완료, 물, 금풍제과 보리건빵 (100g), 백설기, 바나나, 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 (25g). Almoço: 식사 완료, 물, 백설기, 금풍제과 보리건빵 (100g), 바나나. Lanche da Tarde: 청우 고구마모나카, 식사 완료, 물, 백설기, 금풍제과 보리건빵 (100g), 바나나. Jantar: 식사 완료, 물, 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 (25g), 백설기, 금풍제과 보리건빵 (100g), 바나나. Ceia: 식사 완료, 물, 금풍제과 보리건빵 (100g), 백설기, 바나나. Lanches/Outros: 물, 백설기, 금풍제과 보리건빵 (100g), 바나나. mais...
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Perdendo 4,2 kg por Semana
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