Jornal de Antonia250288, 06 fev 23

Weniger Bauchtraining, mehr Ganzkörper 

Ich würde gerne viel mehr machen, da ich leider eine Muskelerkrankung habe sind meine Übungen begrenzt, was heißt viel mit Gewichten darf ich leider nicht. Ich dachte immer beim Crosstrainer trainiert man fast den ganzen Körper  

Den Druck rausnehmen 😊 Ich halte 1,2kg in 3 Wochen ebenfalls für völlig okay und es kann verschiedenste Gründe haben, warum nicht mehr passiert ist. Locker bleiben, weitermachen. Viel bewegen, gesund ernähren, viel Wasser trinken und dann wird das. Ich wünsche weiter viel Erfolg 😎👍 

Trinkst du denn ausreichend und schläfst du auch genug? 

@Muffinator es könnte tatsächlich von beiden etwas mehr sein. Vor allem schlafe ich sehr unruhig  

Das ist ein Top Ergebnis in dieser Gewichtsklasse 👍 Schlaf macht schon einiges aus. Verdauung gut in Schwung halten und weiter so. Schneller wird es kaum gehen. 🤗💚 

Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass Gewichtverlieren umso schwieriger wird, je weniger man wiegt. Als ich Plus 105 auf die Waage brachte, bin ich einfach viel gelaufen, habe Sport gemacht und habe abgenommen. Ab ca. 105 ging gar nichts mehr, und ich habe mit dem Tracken angefangen. Jetzt betreibe ich erheblich mehr Aufwand (mehr Sport, niedrigerer ETB), und es tut sich lange nichts mehr. 

Man muss sich mit weniger Gewicht eben mehr bewegen, um genauso viel essen zu können. Weniger essen wäre die Alternative, aber das kann ja niemand wollen 😂 

Scheint so, als möchte der Körper Fett bei starkem Übergewicht schnell loswerden und es nicht hergeben, wenn ein gesundes Gewicht erreicht ist. Es ist aber auch in Ordnung, ich bin jetzt aus dem gefährlichen Gewichtsbereich raus. 

Das scheint nicht nur so 😉 

Geht mir genauso… viel schlimmer im Moment nehme ich zu 🙈 laut Arzt weil ich aufgehört habe zu rauchen ist der Stoffwechsel durcheinander 😵‍💫 🙈 

versuch mal Magerquark und Intervall 18/6 zumindest bei mir extremer kg verlust. VG 

du hast doch eine Menge geschafft. Trackst du deine Muskel und Fett mit? Muskeln sind schwerer als Fett. 😁 

Tom wie schaffst du das mit 18/6? Frühstück lasse ich eh schon weg und durch die Arbeit wird es schwierig. Ich habe gegen 13 Uhr Mittag und bin vor 19:30 Uhr nicht zu Hause  

Ich bin nicht Toni... Aber ich mache auch Intervallfasten 18/6. Ich habe ein Ess-Intervall von 13-21 Uhr. So habe ich eine Mahlzeit zusammen mit meiner Familie unter der Woche. Und habe für mich ein Kalorienbereich für 1500-1600 kkal. Ich war selber sehr überrascht, wie einfach es mir fiel. Und ohne Hunger. Denn ich scheine besser mit zwei Mahlzeiten um 600-700kkal besser zu recht zu kommen (mit nem Snack zwischendurch) Denn 1500-1600 kkal auf den ganzen Tag verteilt, war doch recht anstrengend. Und eher mit leichtem Hungern verbunden. Jetzt mit Intervallfasten..so gar nicht. Und das Bei gleicher Energiemenge. Wenn es vor 13 Uhr etwas arg wird, trinke ich warmen Kräutertee. So komm ich auch sicher auf die Wassermenge.  

Ich finde 1,2 kg absolut okay! Zudem kann es auch an der Zyklusphase liegen oder an Wassereinlagerungen (bzw beides). Ich habe immer extreme Einlagerungen, wenn ich viel Sport mache, z.b. Joggen oder extreme Spaziermärsche. Wenn ich dann 2 Tage ruhiger mache, geht das Gewicht sehr schnell runter! Man darf einfach nicht aufgeben und muss weiter an sich glauben, auch wenn die Waage was anderes behauptet. Misst du auch deine Umfänge? machst Vorher-Nachher-Fotos? Hast eine "Motivationshose"? Vielleicht formt sich dein Körper auch nur um, durch den ganzen Sport. 70kg sind nicht gleich 70kg.... 

Antonia ich arbeite nur nachts immer 12 std. Aber das ist ja egal im prinzip. Ich esse con 22:00 uhr bis ca. 03:30 um 06:00 feierabend. 09:00 pennen gehn 16 uhr aufstehn 18 uhr schicht beginnen und gegen 22:00 esse ich dann bis 03:30 Ich mach es auch etwas extrem, esse seit 5 Wochen nur Paprika tomaten salat ab und zu ne avocado. Und 2x 500g magerquark mit orangen zitronen oder auch mal banane. Im Schnitt sind es immer unter 1000kcal. Und ich verbrenne pro Nachtschicht 800-1000 laufe ca. 10-13km pro nacht bei der arbeit. So kommt der verlust von ca. 10kg im ersten monat. Wird natürlich geringer im 2ten 3ten 4ten Monat aber immer noch viel. Vg 

Wenn ich mir den ETB vor einigen Jahren ansehe, mit dem ich abgenommen habe, reicht der mir jetzt, um mein Gewicht zu halten😲 Das ist natürlich anspruchsvoller. Wenn es nicht mehr weiter geht, will das der Körper anscheinend so. Dann kommt die Haltephase und es ist vorbei. Ich habe gehört, es gibt noch anderes im Leben, außer abzunehmen 🤔 

ich kann nur von mir reden aber bisher habe ich noch mit jeder Diät abgenommen. Wirklich jede funktioniert egal welche Lebensmittel gegessen werden oder nicht, hauptsache es ist ein Kaloriendefizit vorhanden. Was allerdings jede torpediert hat war Schlafmangel und zu geringe Wasserzufuhr. Aber hauptsächlich Schlafmangel. Deswegen achte ich mittlerweile sehr darauf genug Schlaf zu bekommen.  

Ich denke je größer der Abstand zwischen dem Aktuellen Gewicht und dem "optimalen Gewicht ist desto leichter geht es, ich habe erst angefangen und verliere ca. 2kg pro Woche. 8 / 16 intervallfasten und nur gesunde selbst gekochte Mahlzeiten (max. 3 Mlz. /Tag) . Da Du schon sehr nah an Deinem Wunschgewicht bist musst Du etwas Geduld haben - das wird schon ☺ Ich nutze folgende Bitterstoffe : https://www.amazon.de/dp/B08MXMM8J9?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details ist kein Wundermittel aber schaden kann es nicht.