|
бег 4 км+ велик 81 минута
вчера была первая линейки позинга. прогресс относительно прошлого года 👍❤
главное сейчас уже даже не тренинг, главное теперь – питание.
планирую выйти в 54-53 кг, дальше будем смотреть, уходить ниже или нет)
|
57,4 kg
Perdidos até agora: 2,8 kg.
Ainda faltam: 2,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1120 kcal
|
Gord: 26,15g | Prot: 135,43g | Carbs: 72,86g.
Café da Manhã: Зеленый Листовой Салат, Fitstart Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами и Соком Манго-Маракуйя, Авокадо Авокадо, Aroy-D Кокосовое Масло, Помидоры, Яйцо (Целое), Pretto Сыр Рикотта, Royal Mubarak Финики Королевские. Almoço: Протеиновое желе из тыквы, Мистраль Рис Басмати, Куриное Филе. Jantar: Минтай, Myprotein Сывороточный Протеин, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Lanches/Outros: Bombbar Протеиновый Батончик Чизкейк, Bombbar Протеиновый Батончик Датский Бисквит. mais...
|
|
1615 kcal
|
Exercício:
подтягивания 10 х10 - 5 minutos, бассейн - 45 minutos, Google Fit - 23 horas e 10 minutos. mais...
|
Perdendo 4,9 kg por Semana
|