Jornal de misslitli, 11 nov 22

Я придбала абонемент ,оплата за тренера окремо ,пару занять мені було достатньо щоб зрозуміти як працюють тренажери та послідовність вправ .Вже третій місяць тренуюсь та з тренером десь 1-2 на місяць. 

Також можна почати з групових груп ,типа фітнесу та т.і. 

Попробуйте приложение Fitness Online. Там программы тренировок, и все показано - как делать и т.д. 

Спробуйте займатись за допомогою додатків (закачайте в телефон). Оберіть зручну мову, спочатку вдома подивіться тренування. Як правило, все показують і розказують. Ще в залі повинна бути опція типу ознайомчого заняття з тренером. Чи спробуйте пару занять кардіо щоб подивитись на обстановку. Якщо ж можливість, візьміть на перші заняття тренера щоб він показав правильну техніку базових вправ. Удачі, все вийде! 

купіть абонемент у зал де багато тренажерів (в тренажерах легше тримати техніку). був би я жінкою розподілив би дуже просто день ніг і день спини ( не бачу сенсу жінці окремо працювати з дельтами, грудними і руками), виберіть собі 10 улюблених вправ, передивіться туторіали на ютуб як правильно робити ці вправи і починайте опановувати техніку у цих вправах (не ганяйтесь по різним программам) перші місяці у залі зосередьтесь на техніці і беріть вагу на 12-15 повторюванб до відказу. коли опануєте техніку починайте підіймати вагу на снарядах і переходьте до діапазону 8-12 до відказу.  

Треба хоч пару занять піти з тренером, бо можна нашкодити собі) 

в зависимости от заданной цели.если цель просто ходить в спортзал то тренер не нужен,а если ориентир на результат то без тренера не обойтись,только не того тренера который"бери больше,кидай дальше,пока летит отдыхай",а грамотного,но так как на спеца нет средств то как вариант он лайн тренер,это дешевле,есть такая практика,сам недавно узнал от одной красивой девочки в ФС. а без тренера,ещё и в отсутствие знаний,гарантирована травма,и вследствие отказ от тренировок.  

всем спасибо большое за ваши ответы и рекомендации ♥️ 

Я займаюсь з тренером онлайн вже 8 місяців. По ціні адекватно і підтримка є в будь-яку хвилину. Індивідуальний підхід і по харчуванню і по тренуваннях. Дуже рекомендую. 

А может пойти на групповые занятия? Это намного дешевле занятий с тренером, насколько я знаю 

Я займаюсь без тренера, правда це складніше і потрібно витрачати спочатку більше часу на підготовку. Я починала з базових вправ і в тренажерах, де з технікою налажати ще треба постаратись) правильну техніку можна подивитись в ютубі, в залі зазвичай багато дзеркал, так що можна по ним відслідковувати техніку і поправляти себе. Програму спочатку взяти готову, а потім її підлаштувати під себе. Сенсу розділяти різні групи м‘язів на різні тренування, коли тільки починаєш тренування не має, перші пів року це фулбаді, далі вже по власним відчуттям. Спочатку відпрацьовуємо техніку з мінімальною вагою, а потім берем вагу на повторень 12-15. Слідкувати за собою і своїми відчуттями, зрозуміти який відпочинок між підходами та вправами потрібен, це може бути як 1 хвилина, так і 3. До відказу працювати перші місяці 3-4 так точно не потрібно. Зараз є дуже багато інтернет ресурсів, де можна дізнатись всю необхідну інформацію та розробити для себе програму