Да штош такое то...
|
79,8 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
3600 kcal
|
Gord: 77,69g | Prot: 307,30g | Carbs: 421,28g.
Café da Manhã: Nordic Хлопья 4 Вида Зерновых, Hy-Top Паста Арахисовая, Doppel Herz Омега-3. Almoço: Банан, Приготовленная Цветная Капуста (из Свежих), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Мираторг Сердце Свиное, Мистраль Гречка, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. Jantar: Творог (Полностью Обезжиренный), Банан, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Lanches/Outros: SAN 100% Pure Platinum Whey, SAN Creatine, Сухой Жареный Миндаль (с Солью). mais...
|
|
3393 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 30 minutos, Dormir - 7 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 2 horas e 30 minutos, Estar Sentado - 1 hora, de Pé - 3 horas. mais...
|
Perdendo 0,7 kg por Semana
|
1 a 20 de 28
Comentários
вода? в других трусах, поменьше, взвешивался? крестик снял?)
01 out 14 por membro: Sasha_Semenko
|
а титьки-то вон уже какие накачал))
01 out 14 por membro: Sasha_Semenko
|
Падажди, успокойся ... Вот видишь что такое нормальный метаболизм)) может стоит подумать об увеличении именно каллорийности продуктов? Или поесть на данном уровне еще некоторое время?
01 out 14 por membro: Katariq
|
А если попробовать так: "
БЕЛОК:
На примере моего расчета - Вес 54 кг и нагрузка 5-7 тренировок в неделю мне потребуеися максимум 109г белка в день.
109г белка х 4 калорий/г = 436 калорий
ЖИРЫ:
54кг = 54г жиров в день МИНИМУМ.
25% жиров от моего рациона (который в среднем составляет 2000 калорий)
= 2000 калорий / 100% х 25% / 9 калорий = 55г
55г жиров х 9 калорий/г = 495 калорий
УГЛЕВОДЫ:
Углеводы должны составлять ОСТАТОК калоража.
Т.е. мои 2000 калории - 436 (белок) - 495 (жиры) = 1069
1069 / 4 (калории в грамме углевода) = 267 г
01 out 14 por membro: Katariq
|
Эх когда ж я свой метаболизм разгоню нормально ... У меня после трех белковых дней только привес
01 out 14 por membro: Iricccka
|
Ириск, так быает на белках. Воды много пьёшь?
01 out 14 por membro: Sasha_Semenko
|
Ну где то 2-2,5 литра выходит ... Еще конечно на недосып грешу ...
01 out 14 por membro: Iricccka
|
Посмотри в динамике. После первых дней сложно делать выводы, вода это задерживается или тупо клетчатки не хватает))) Жировые клетки не любят менять размер резко. Они могут потом, после углезагруза (и очередного мнимого привеса), враз скинуть всю воду. Без паники. Ждать.
01 out 14 por membro: Sasha_Semenko
|
Саша, крестик не снимаю, трусы другие - стоит попробовать)))
01 out 14 por membro: Coupe de Grace
|
Катарик, откуда все эти цифры? (изначальные)
01 out 14 por membro: Coupe de Grace
|
Ага посмотрим как дальше дело пойдет пока соскакивать не буду
01 out 14 por membro: Iricccka
|
Олег, ну вот, нашли причину)))
01 out 14 por membro: Sasha_Semenko
|
Ириска, молодец! я бы разревелась и убежала)))
01 out 14 por membro: Sasha_Semenko
|
Обменка разогналась дайбоже. Я худею на 3400 ккал. Ктобы мог подумать. Жир горит, бока уходят. Но сейчас мне уже этого не надо)) Как увеличить калорийность продуктов? Тех которые ем - не возможно. Другие продукты есть? макароны картошку и торт?))) Не хочу набирать говножир, который потом сливать буду три месяца. Хотя больше есть тоже не вариант, пузо уже раздулось, желудок растянулся. Добавил бананов, пошел на уступки организму. На, гад, получи быстрые угли!)) В общем сидим курим ждём динамику. Ещё рукопашка сегодня... сдуюсь вообще наверное)
01 out 14 por membro: Coupe de Grace
|
Олег, а за что боролся, на то и напоролся)))) терпи и ешь))
02 out 14 por membro: Sasha_Semenko
|
Сайгона спроси, может, он опытом поделится.
02 out 14 por membro: Sasha_Semenko
|
Саша, не, не терплю, есть мне нравится) И энергии через край) Вчера становую делал на 75 кг, всё что есть из весов дома, понял что надо ещё 20 как минимум. Поеду в магаз за блинами. Зато ноги не болят, а спина да, приятно ноет, значит техника выполнения правильная.
02 out 14 por membro: Coupe de Grace
|
Спрошу, хотя я уже общался с ним и знаю что он посоветует) Да и журнал питания его видел)
02 out 14 por membro: Coupe de Grace
|
02 out 14 por membro: Sasha_Semenko
|
Желание разреветься и убежать настигает периодически ) но мы же сильные !
02 out 14 por membro: Iricccka
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Coupe de Grace
|