|
Ну вот и битва с лишним жиром закончена!!!
от ожирения первой степени до нормы подкожного жира в 16% прошло 4,5 месяца. Начинаю постепенно добавлять калораж, дальнейшая цель небольшой набор мышечной массы и сушка. первый этап пройден, осталось еще два... думаю в 9-10 месяцев их уложить. работаем дальше, впереди увлекательная и интересная жизнь!!! всем добра, сил и удачи💪.
|
76 kg
Perdidos até agora: 27 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
3069 kcal
|
Gord: 86,20g | Prot: 259,25g | Carbs: 319,49g.
Café da Manhã: Курага, Вареное Яйцо, Эмиль Молоко 2,5%, Царь Хлопья 6 Злаков, Изюм, Эмиль Творог 5%. Almoço: Пельмени на Пару (с Начинкой из Мяса, Птицы или Морепродуктов), Тушеные Овощи, Куриное Филе Вареное, Grand Di Pasta Феттучини, Гречка Отварная, Куриное Филе Вареное, Тушеные Овощи, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Лук, Сметана. Jantar: Курица (Кожа не Съедена), Огурец (с Кожурой), Чай с Молоком, Помидоры, Лук, Сметана. Lanches/Outros: Алтайская Сказка Овсяная Крупа, Тушеные Овощи, Куриное Филе Вареное, Банан, Красные Яблоки. mais...
|
|
2617 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 2 horas, Descansar - 12 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
Perdendo 0,9 kg por Semana
|