Jornal de Artemissay., 16 jul 22

Yorum yapma kapalıymış bunu yeni fark ediyorum 🥲 

1900se 1000-1200 maks 1500e çık ama ekstrem ve iyi sonuçlar için 1000 - 1200 aralıklı oruç diyeti super diyet bende onu yapıyorum ve çok sağlıklı diğer diyetler çöp kendilerini hasta edecekler dakika başı ara öğün yapıyorlar.  

Neredeyse aynı kilodayızz beraber gidebiliriz  

Boyun kaç 

polattek haklı. Bende aralıklı oruç yapıyorum. bana da 1900 dedi. 500 aşağı düşebilirsin kalorşnin. 1400 yani. Genelde 1900 iken 1000 kalori alarak kilo vermek kastan alabilir ama aralıklı oruçta 72 saate kadar kas kaybı yaşanmıyor. O yüzden 1000 kalori filan alabilirsin. 1400-1500'ü geçme. Bu kilo verme sınırın diyim en basit tabirler. Ama diyelim çok yedin 1700 kalorilik. Bir şey olmaz. Zaten 1900 senin günlük ihtiyacın. Tabiki sağlıklı beslenmek önemli. Birde ödeminin gitmesi güze bir şey. Eğer çok su tüketmiyorsan ödemin olmuş olabilir. Ama ne güzel ondan da kurtulmuşsun. Ödem de vücutta yer kaplar. Evet zamanla kaybedilen değer düşecek. Ee bu da vücut hep 1, 1, 2, 2 veremez ki kilo. Kafanıza takmayın. Aralıklı oruçla devam edin.😊 

polattek katılıyorum aralıklı orucun gayet iyi olduğunu düşünüyorum  

Berat yediklerimle doyduğum halde 1000 kalori bile olmuyor maalesef, şu an kalori açığını kapatmalı miyim nasıl kapatmaliyim falan diye düşünüyorum  

Şeyma olur beraber gidebiliriz, boyum 170 

Gülnur bazal metabolizma hızıma baktım 1600 çıktı, kilo vermem için minimum 1349 almam gerekiyormuş ama işte benim yediklerim o kaloriyi dolduramiyor, normalde tam buğday ekmeğine falan geçmiştim şimdi gittim biraz kalorisi artsın diye yine beyaz ekmek aldım mesela bakalım nasıl olacak, 

Ara öğünlere fıstık ezmesi bal ekleyebilirsiniz ben bu sekilde dolduruyordum kalori açığını 

ara öğün yapmıyorum hiç ama sanırım denesem fena olmayacak  

ara öğün yapmıyorum hiç ama sanırım denesem fena olmayacak  

Artemissay aa benimde 1.68 170 civarı boyum ama zor kilo veriyorum sen nası besleniyosun 

Bende 1400'ü dolduramıyorum. Ama kaloriyi doldurmak için beyaz ekmeğe falan geçmeniz sağlıklı bir seçim değil aslında. Çünkü beyaz ekmek ne tok tutuyor ne de başka bir şey. Yiyorsun sanki yememiş gibi. Ben sabahları yulaftan pankek yaparım. O 400 kallri bir şey. İçine kalorisini sağlıklı bir şekilde arttırmak için fındık eklerdim. Sizde kuruyemişlerden faydalanabilirsiniz. Fındık krep gibi bir şey yapacaksanız yulaf ununu çekerken fındığıda çekip un yaparsanız ne tadı geliyor ne de başka bir şey ama kalorisini sağlıklı bir şekilde arttırmış olursunuz. Evet biliyorum çok pahalılar. Bende şuan yapamıyorum o şekilde ama hayırlısı. 1 y.kaşığı zeytinyağın kalorisi de 199. Bunlardan faydalanabilirsiniz. Bu arada bende çok uğraşmıştım bu kaloriyle başlarda. Başıma ağrılar girmişti. Sonra kaloriyi saydıklarımla doldurabiliyorsam dolduruyorum. Dolduramazsam bile makrolarımı kontrol edip günlük almam gerekn miktar da ve ya çok yakın miktarlar da makrolarımı doldurmaya çalıştım. Sizde dolduramadığınız zaman makroları doldurun. Ya da yaklaşın. Her zaman her şeyi yapmak zor oluyor. Kalorinin altında alınca genelde giden kilonun kas olduğunu söylerler. Ama şu var ki aralıklı oruçta 72 saate kadar (açlık) kas kaybı yaşanmıyor. O yüzden kaloriyi sayarken dolduramadığınız zaman dert etmeyin. Çook uzun yazmışım. Vaktin de çok araştırmıştım. Başıma ağrılar girmişti. Sizin de başınız ağrımasın diye bildiklerimi yazayım dedim.  

Diğer gönderine yorum gitmiyor galiba eğer bunu görüyorsan beni de o wp grubuna alır mısın  

Teşekkürler Gülnur dediklerini dikkate alacağım :))