Jornal de iaracost, 29 jun 22

Olá Iara talvez seja uma opção trocar o estilo a sua alimentação ,tens consumido pouca proteína pelas suas postagens e bastante frutas no café da manhã (não que isso seja ruim) mas a proteína te ajuda na manutenção e formação de massa magra aliada com exercícios e te deixa saciada por mais tempo , evitando os picos de compulsão por “guloseimas “🥰 

Sentimento comum, Iara. O negócio é persistir, trocar aos poucos os alimentos. Optar por alimentos de baixa densidade calórica/energética é uma ótima opção para se sentir saciada por mais tempo, pq vc comerá uma quantidade maior. Baixa densidade energética significa menos calorias por grama de alimento, então vc come um pouco mais. Entende? Proteína e gordura na medida certa tmb ajuda mais nos eventos de descontroles. Boa sorte na sua jornada. 

oi, tem muita coisas que atrapalham mesmo o emagrecimento, eu descobri em mim algumas coisas, não e fácil não  

mas não desistia, e cheguei a ficar sem perder uma grama sequer por mais de mês e cuidado da alimentação certinho, 24/48 sem escorrega nem fds, kkkk 

oieee eu vi q vc vem perdendo peso mesmo com a sua "compulsão". talvez não seja na velocidade que deseja, mas está acontecendo. o fato de se sentir mais gorda pode ser a culpa de ter ingerido certos alimentos ou algo relacionado a autoimagem. te desejo força 💪  

acho que é importante tentar eliminar esse pensamento do que é “permitido” e “proibido”. se vc pensar, por exemplo, que comer bolo é ruim e que não pode, num momento ruim, se comer vai pensar que já estragou tudo e que tanto faz, melhor comer tudo mesmo. Tenta pensar que você PODE comer o que você quiser, QUANDO VOCÊ QUISER! Não se prive das coisas!! Isso adoece a gente! Tenha paciência e carinho consigo mesma. Vc tá se esforçando 

faça reeducação alimentar e se der vontade no meio da semana comer uma besteira vc come pq no fds vc fica tranquila e come sem compulsão. comigo deu certo  

Obrigada por todos os comentários e todo o apoio. É muito importante pra mim ter esse apoio que me ajuda a não desistir. Mesmo deslizando muitas vezes! Realmente já houve uma perda de peso, mas isso já fazem 3 anos e eu nunca mais soube o que foi sair da casa dos 70kg. Eu sofro muito porque tenho problemas de coluna e sinto muita dor com o sobrepeso. Estar na casa dos 75kg pra mim é um grande pesadelo porque me sinto muito mais perto do peso que foi a minha pior fase do que estou perto do meu peso meta. Tem sido muito difícil administrar a compulsão alimentar, é muuuito difícil mesmo. Não sofro para introduzir alimentos saudáveis, mas sofro para tirar os alimentos não saudáveis e calóricos. E eu não como de vez em quando em pouca quantidade, eu como em grande quantidade e todos os dias praticamente, de uma forma tão compulsiva a ponto de dar ansia de vômito. Mas não vou desistir e irei recomeçar quantas vezes for necessário. Obrigada a todos  

Eu também me sinto assim! Mas vamos conseguir… 

duas 😕 

Me senti assim muito tempo, até encontrar uma ótima Endocrino. Recomendo muito passar em uma boa Endocrino e dividir essa aflição, me ajudou muito a ter o tratamento certo para conseguir melhorar a compulsão e aí eu consegui focar na alimentação e finalmente começar a perder peso… perdi 15kg em 10 meses.. devagar com consistência.. indico muito =) 

Iara, quem tem compulsão tem q cuidar o resto da vida! Eu tenho e não tem jeito, será vigília até o fim. Existem 3 grandes auxiliadores no controle da compulsão: 1- alimentação controlada em açúcares, 2- terapia 3- exercícios. Se vc conseguir realizar pelo menos 2 deles, a compulsão diminui muito! Antes eu tinha um episódio de compulsão por dia, a noite. Agora uma vez na semana no máximo! Lembrando q TPM tb nos deixa conoulsiva! 

Eu tinha muita compulsão alimentar quando fazia dietas restritivas. Recomendo os dois canais do YouTube que me ajudaram: Gabriel Arones e Leandro Twin. Os dois falam sobre dieta flexível e/ou exercícios. Nunca mais tive compulsão alimentar depois que aprendi sobre dieta flexível e contagem de calorias. Além disso, eles falam sobre técnicas para aplicar quando o peso estagnar. Você consegue! Perder peso é na tentativa e erro. Nós aprendemos com os nossos erros, buscamos informação, e adaptamos até encontrar as técnicas que funcionam melhor para o nosso corpo. Você vai conseguir também! 

Tenta não ter em casa. Pra mim é a única coisa que funciona. 

Minha cunhada foi numa nutricionista e ela fez uma fórmula (de acordo c os exames de sangue dela) que tiravam vontade de comer besteiras, não era fórmula de emagrecer, nem moderador de apetite não, eram vitaminas e funcionou aí eu pedi se ela podia me passar🤭 e ela me deu. Eu fiz e funcionou muito pra mim. Tenta passar numa nutri, as vezes seu corpo tá c falta de alguma vitamina e ele te faz ficar comendo tudo q vê pela frente pra suprir essa vitamina e por isso a gente come tudo q vê pela frente. 

oii iara, tenta consumir mais proteinas, pelas suas postagens vc come mto mais carboidratos e poucas proteinas e pra emagrecer o ideal é comer mais proteinas do que carboidratos no dia a dia. alem disso, os carboidratos dao mais vontade de comer besteira enquanto as proteinas ajudam a controlar melhor a fome. tenta sempre que comer carbo comer uma proteina tambem, mesmo que seja so um ovo. tambem to no processo de emagrecimento e espero que de tudo certo pra voce💙 

te recomendo o perfil @taymila_mila no instagram. ela postou um video sobre alimentaçao que me fez entender melhor isso tudo. o do @nutrichames tambem é muito bom. boa sorte!! (nao to fazendo propaganda nem nada kkkkk so descobri o perfil recentemente e tem me ajudado)