Jornal de Coupe de Grace, 21 ago 14

а теперь рассказывай! :-) 

Что именно? 

Coupe de Grace подробности) Это ты типа разработал комфортное для себя меню? 

BlackMargo, не то что бы меню, а подобрал из еды, которую ем постоянно, почти идеальные пропорции БЖУ - 40/20/40. Ну и плюс рассчитал количество продуктов. Особенно углеводов на предмет содержания пищевых волокон. Мало волокон - плохо, много волокон тоже не есть good. Распределил по калориям на весь день грамотно: угли и белок утром, белок, волокна, угли на обед (до 5-6 вечера), прот до и после трнировки и творог за час перед сном. И когда пойду на массу, то буду просто увеличивать количество продуктов этих пропорционально.  

Coupe de Grace а сколько волокон - плохо? а то я с утра и геркулес и отруби, вечером, как правило, овощи и фрукты. А ещё я тут слышала краем уха от одной, незнакомой мне, дамы, что женщины должны 50 грамм жира в день получать, у меня конкретный недобор, что-нибудь знаешь про это? 

BlackMargo, мног волокон у меня вчера было - посмотри сколько я овощей захомякал))) Вот столько - это много))) Плюс отруби ещё - совсем много. А сегодня - вот как раз. Фрукты не ем - быстрые углеводы. От арбуза вообще заплываю почти сразу. Вода задерживается дайбоже. 50 гр жира - да. Девочкам жир нужен. В идеале не менее 80% из этих 50 гр. - Омеги 3 и 6. 

BlackMargo про жир всё верно, нам без него никак. У меня тут конспект) http://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=30004361 Да и мужикам жир необходим, тестостерон без него, говорят, не вырабатывается в нужном количестве. Избыток волокон впитывает без того скудное количество витаминов и пр. В норме - искать надо, сколько там волокон нужно. Везде по-разному, поэтому не запомнила. 

Coupe de Grace ты всё правильно делаешь, похудел уже - дальше ПП. А то зарычишь)) думаю переходить на большее кол-во углей, так жалко сейчас овощей и фруктов не поесть, зимой только помидоры гидропонные да водянистые огурцы. 

Sasha_Semenko, BlackMargo, нашел. "Ученые подсчитали, что чтобы получить необходимый минимум для четкой и слаженной работы нашего организма, нужно употреблять ежедневно 25гр пищевых волокон в день. А тем, кто хочет снизить свой вес - ежедневную норму клетчатки нужно довести до 30-35 гр в день.". Ну вот и было у меня вчера 38. Многовато. 

3000 ккал - норм)))) это ого! столько есть, да ещё правильно - это уметь надо))) 

Можно съесть пару тортов))) Или мешок брюквы))) Или 800гр гейнера - самый безболезненый, быстрый и убийственный вариант))) 

Coupe de Grace хочу тазик винограда, а нельзя) сахар. огурцы-помидоры понятно. 

Жесть)) и пивом запить 

И гамбургером шлифануть)) 

Coupe de Grace смотрю твой вчерашний рацион. Ну ты силён конечно! Как в тебя столько овощей влезло?!?! О_О 

Sasha_Semenko где?! где конспект?! от какого числа читать?)))) 

BlackMargo, потихоньку. Маленькими кусочками))) 

BlackMargo, на самом деле просто гречка кончилась дома))) Вечером как бы нельзя угли, пришлось на работе добирать овощами))) А быстрокаши - зло.  

BlackMargo ссылка не работает? вот тут оригинал http://fitseven.ru/mify-fitnessa/poschemu-jir-polezen 

Sasha_Semenko не... опять не работает.