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yahh kemarin kebablasan cheat huhu karna ngerasa hari minggu itu 0 kalori..beri aku saran supaya ga cheatday seminggu sekali kaka kaka 😔
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75 kg
Perdidos até agora: 1 kg.
Ainda faltam: 18 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1378 kcal
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Gord: 74,35g | Prot: 42,90g | Carbs: 140,60g.
Café da Manhã: Piscok, Energen Energen Rasa Vanila. Almoço: Bakwan. Jantar: Haverjoy Havermix Instant Oats & Choco Chips. Lanches/Outros: Tahu Bakso. mais...
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peso estável
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 Comentários
makannya sehari hari gak usah trllu strict jadi gk ada cheat2 day deh hehe.. jadi aku tiap hari juga ttp makanin cemilan kesukaan cuma hrs tau batas hehe
26 jun 22 por membro: fiviana ho
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@fiviana ho berarti gapapa ya kakk nurutin bm kalo masih dibawa tdee?
26 jun 22 por membro: matchaiest
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Intinya makan apapun boleh ya sesuai kalori intake yg udh diatur diatas BMR klo bisa tpi dibawah TDEE klo mau defisit. Trus protein karbo lemak baiknya diatur juga, terutama protein sih klo defisit itu.
27 jun 22 por membro: fiviana ho
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@fiviana ho huhu terimakasih banyak ya kakkk! 💗💗 emang paling susah sih ngebanyakin protein ya kakk, yang banyak malah karbohidrat):
28 jun 22 por membro: matchaiest
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Histórico de Peso de matchaiest
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