Jornal de Jahna2, 19 jun 22

Wieviel isst du gerade pro Tag.? 🤗💚 

Ca. 1500kcal  

könnte auch einfach die Hitze sein, Wassereinlagerungen und so. einfach weiter machen und die Monatsbilanz betrachten. 

Weniger als 1500 kcal kann über einen längeren Zeitraum bei manchen Menschen ein Gesundheitsrisiko darstellen, bleib also erstmal bei der Anzahl. Vielleicht kannst du mal einen Cheat day ausprobieren? Ich mach ungefähr alle 10 Tage einen, meistens wenn ich merke das sich auf der Waage nichts tut und irgendwie ist danach mein Stoffwechsel wieder in vollem Gange und ich nehme schneller ab...Aber ess auf jeden fall nicht noch großartig weniger, dein Körper braucht die Energie! 

bajun, deinen Tipp finde ich kontraproduktiv für jahnas Ziel abzunehmen. solange jahna keine 2m große Bauarbeiterin ist sondern eine Durchschnittsfrau (davon gehe ich anhand des Fotos aus) sind 1500kcal oder auch weniger nicht gefährlich solange sie nicht untergewichtig ist (was sie nach ihrem Tagebuch nicht ist). Das Hüftgold hat ja (evolutionär gesehen) genau die Funktion dass man phasenweise unterkalorische Ernährung problemlos aussitzen kann. Natürlich muss man auf Vitamine etc achten, aber man kann auch mit 4000kcal am Tag mangelernährt sein (zu wenig Protein, Vitamine etc). Jahna wird sich schon ihren Weg suchen 💪 

Kann ich unterschreiben was Kimbo sagt. 1500 sind für deine Gewichtsklasse ok. Wenn dann ist deine Verdauung langsamer, nicht aber dein Stoffwechsel. Wenn sich in den nächsten 2 Wochen als Tendenz nichts tut....ist dein Defizit nicht ausreichend. Dann reduziere auf 1450 bis 1400 und oder erhöhe deinen Bewegungsgrad. 🤗💚 

Bin auch bei Kimbo und sjw.... würde der Stoffwechsel auf mehr essen so gut ansprechen, wären wir alle nicht hier 

@Kimbo Da hast du natürlich recht, aber ein gesundes Kaloriendefizit liegt bei 300-500 kcal und ich vermute, dass 1500 kcal schon in diesem Bereich ist. Ich mache mir immer Sorgen wenn ich Äußerungen wie "nur noch jeden zweiten Tag essen" höre, weil so ein Witz schnell zur Realität und irgendwann zu einem gestörten Essverhalten führen kann. Mein Haupttipp war aber wirklich der Cheatday, weil der die Leptin-Produktion erhöht und den Stoffwechsel anregt. Jahna wird bestimmt ihren Weg finden und daran wollte ich sie garnicht hindern. 

bajun, ich habe schon mehrfach gehört dass maximal 500kcal als gesundes Defizit gesehen werden. Woher kommt diese Erkenntnis? In meiner Logik verstehe ich es nicht, in meiner Logik hängt gesunde Ernährung mit ausreichenden Makro- und Mikro-Nährstoffen zusammen. Und dann könnte ich ja 1000kcal super gesund essen und schaffe durch schlaue Auswahl meine Nährstoffzufuhr, aber um eine gesundes Defizit von nur 500kcal müsste ich dann noch eine Tafel Schokolade ergänzen, damit mein Defizit nicht zu hoch ist. Aber ich persönlich würde einfach die Tafel Schoki weglassen und wäre damit im ungesunden zu hohen Defizit?!? Und genau das verstehe ich an dieser Argumentation nicht. Vielleicht kannst du mich erhellen. 

Das man aus Frust mal so nen Satz mit Inbrunst raushaut kann ich völlig nachvollziehen. Fakt ist aber.... Abnahme nur mit persönlich ausreichenden Defizit. Wenn dauerhaft nix geht, ist das Defizit für diese Person zu gering. Pauschalisieren bringt da herzlich wenig. Jeder der irgendwann sein Zielgewicht erreicht, wird mit vernünftig reduzierten Mengen sein Gewicht halten. Zunahme ist schlicht zuviel vom Falschen 🤗💚 

Und mit der Angst vor dem gestörten Essverhalten: diese Problem haben wir ja wirklich und ich schätze dass die meisten bei FS genau deswegen hier sind. mindestens 2/3 der Deutschen haben ein gestörtes Essverhalten, so hoch ist die Übergewichts und Adipositasrate dazu kommen noch die ca 1% untergewichtigen Deutschen. Ich bin übrigens genau deswegen hier, weil mein Verhältnis zum Essen nicht gut war und ich daran arbeiten möchte. Und das wird definitiv ein lebenslanges Projekt bleiben. Mein Fazit: sind wir nicht alle ein bisschen essegestört? 😉😉😉 (Ironie Modus, man muss ja schließlich über sich selbst lachen können 🤭) 

Kimbo 👍 Ich friesiere meine Kalos auch mit Schoko hoch 😅 Ich esse einfach zuviel gesundes Gemüse und Salat 🙈 Nicht böse gemeint....Kimbo hat da absolut Recht. Das Stoffwechsel Märchen der Industrie hält sich einfach hartnäckig 🙋 

Ich habe das mit den 500 kcal Defizit gar nicht so mitbekommen, obwohl es für mich wirklich ganz gut passen würde, theoretisch. Die Abnahme würde mir reichen und ich hätte die Idee, damit fressanfälle zu verhindern......aber ich würde das ganz bestimmt nicht verallgemeinern wollen......und es klappt ja auch nur theoretisch, praktisch bin ich immer noch am rumprobieren  

Du machst das durch was männer während schwangerschaften der frauen durchmachen. In deinem fall isst dein partner was er nur kann, da zu dünn. Und im falle der schwangerschaften isst die frau oftmals was nur geht! Der mann guckt zu oder isst eben mit obwohl sein bedarf sich im gegensatz zum partner nicht erhöht hat 

Hey ihr lieben, ich danke euch für eure Anteilnahme. Insgesamt muss ich sagen geht es mir gut, ich arbeite körperlich in wechselschicht. Dadurch fällt es mir oft schwer abends keine Kohlenhydrate zu mit zu nehmen, sprich ich habe richtig Heißhunger. Nun kommt auch noch die Phase vor meiner periode, da tut sich immer etwas auf der Waage und auch bei der Laune. Es ist die erste Woche nach meinem Urlaub und der Stress tut den Rest. Falsches essverhalten, ja, ich bin Sress-, Frust- und Gesellschaftsesserin xD also, ehm, eigentlich immer, wenn es schmeckt.. Ich versuche mir nicht zuviele Gedanken zu machen, was man immer so einfach sagt, aber nur weil es einfach ist, heißt es nicht dass es auch leicht ist. Also, stur bleiben und abwarten, nicht aufgeben und sich mit schönen Unternehmungen ablenken! Euch allen viel Erfolg und danke für die lebhafte Diskussion:) 

P.s. Da sollte stehen "abends keine Kohlenhydrate zu mir zu nehmen", natürlich achte ich schon auf eine ausgewogene Ernährung! 

@Kimbo Die 500 kcal defizit sind das, was im Internet angegeben ist und um ehrlich zu sein habe ich mich damit auch nicht stundenlang befasst. Meine "Recherche" war nur, dass ich die Infos von ein paar Websiten verglichen hab :D Mit dem gestörten Essverhalten meinte ich vor allem Essstörungen wie z.B. Magersucht etc, also wirklich lebensbedrohliche Situationen die ausgelöst werden können, wenn man über einen langen Zeitraum zu wenig Nährstoffe zu sich nimmt. Wenn Jahna aber mit weniger als 1500 kcal am Tag gut abnehmen kann und gesundheitlich nicht darunter leidet, ist das super! Ich wollte nur nochmal daran erinnern, bei sowas immer vorsichtig zu sein... 

Bajun 🙋 alles gut....du hast zur Vorsicht geraten. Die 500 Defizit sind einfach nur eine Richtlinie dass man eine Zahl hat. Ist ja auch Gewichtsabhängig. Wenn jemand nur zB 53 Kilo wiegt....wird es schwer mit einem Defi von 500 als bei jemand der nen 30er BMI hat. Die Industrie gibt aber auch soviel Müll vor....mach hier deine eigenen Erfahrungen. Und eingeschlafenen Stoffwechsel gibt es nicht 😅 ausser du bist nicht mehr am Leben. 🤗💚 

Danke für deine Antwort, bajun. Ich lerne ja auch gerne was neues dazu und hätte ja sein können dass du da mehr Infos dazu kennst woher das kommt.