|
Каникулы по стабилизации окончены, Стресс, надеюсь, прошёл. Снова за ЗОЖ)))
|
89,5 kg
Perdidos até agora: 5,5 kg.
Ainda faltam: 16,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2410 kcal
|
Gord: 133,12g | Prot: 98,17g | Carbs: 212,24g.
Café da Manhã: Сахарный Песок, Кофе, Кофе, Белый Хлеб, Экомилк Масло Сливочное 82,5%. Almoço: Минтай, Подсолнечное Масло, Delphi Оливковое Масло Extra Virgin, Макфа Пшеничная Мука Высший Сорт. Jantar: Свекла Вареная, Творог (Обезжиренный), Яблоко. Lanches/Outros: Арахис. mais...
|
|
2956 kcal
|
Exercício:
Dormir - 8 horas, Trabalho Doméstico - 30 minutos, Assistir TV - 3 horas, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Trabalho de Escritório - 4 horas, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Agachamento (GAP) - 5 minutos, Descansar - 7 horas e 35 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 15 minutos. mais...
|
Ganhando 0,6 kg por Semana
|