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7 kilo in 2 Monaten abgenommen. Davon 4 Kilo Fett. Aber auch 2 Kilo Muskelmasse verloren trotz Ausdauer Kraft Zirkel. Ab Montag dann mehr Eiweiß essen c.a 160g eiweiß pro Tag
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77,7 kg
Perdidos até agora: 18,8 kg.
Ainda faltam: 14,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1147 kcal
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Gord: 38,27g | Prot: 131,92g | Carbs: 66,96g.
Café da Manhã: Weizenbrötchen. Almoço: IronMaxx 100% Whey Protein Mousse Au Chocolat. Jantar: Gut & Günstig Mozzarella , Weizenbrötchen. Lanches/Outros: IronMaxx 100% Whey Protein Mousse Au Chocolat, Storck Super Dickmanns, Dolce Gusto Cappuccino. mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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 Comentários
Wie hast du das gemacht ?
09 abr 22 por membro: Tringi89
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Seit Februar geh ich 3 bis 4x die Woche ins Fitness Studio und mache den Milon Ausdauer Kraft zirkel zum abnehmen.
Die letzten 2 Wochen habe ich aber kein Sport gemacht weil ich corona bekommen habe.
Meine Ernährung habe ich im Februar auch umgestellt. Die ersten 4 Woche habe ich keine Kalorien gezählt. Ich habe nur geschaut das ich immer eine Eiweißquellen pro Mahlzeit einbaue (Magerquark, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte und ein bisschen Fleisch). Und mehr Gemüse gegessen. Einfache Kohlenhydrate habe ich nur in Form von ab und zu Maultaschen gegessen und 1x am tag ein Müsliriegel für 100 Kalorien. Täglich 1 zitrone, Apfel und manchmal Beeren.
In den letzten 4 Wochen habe ich meine Kalorien dann getrackt und habe versucht ein Defizit von 400 bis 500 einzuhalten. Ich habe mich hauptsächlich low carb ernährt aber wenn ich eingeladen wurde habe ich auch Nudeln oder Süßigkeiten gegessen.
Ich habe es geschafft immer 3 bis 4 Liter Wasser oder Tee zu trinken.
09 abr 22 por membro: cordu85
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