Jornal de Lady L., 06 abr 22

Selam, bugün kardiyo günü, hocam 30 dk koşu bandı, 20 dk bisiklet 20 dk eliptik ve bi kaç karın egzersizi verdi. Total 1.5 saat falan sürecek. İlk soru buna aç mı gideyim? İkinci soru haftada 2 gün kardiyo 2 gün üst 2 gün alt çalışması yeterli mi?
58,4 kg Perdidos até agora: 10,6 kg.    Ainda faltam: 3,4 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

1267 kcal Gord: 72,49g | Prot: 74,58g | Carbs: 81,87g.   Café da Manhã: Siyah Zeytin, Ekici Klasik Beyaz Peynir, Mis Süzme Peynir, Zeytinyağı, Kırmızı Soğan, Yumurta. Almoço: Pişmiş Fasulye, Muz. Jantar: Hamsi Tava. mais...
peso estável

10 Apoiadores    Apoio   

Comentários 
carb veya protein alma yağ al. fıstık esmesi mesela süper olur. ayrica antrenman iyi mi? sorusu öznel ve tamamen hedefe yönelik. kaslanma istiyorsanjz kardiyo fazla mesela.size bağlı:) 
06 abr 22 por membro: rosaoindda
Yağ oranım çok çok fazla kiloma göre. Bu sebeple önce yağ takım önerildi :)  
06 abr 22 por membro: Lady L.
Ha okey o zaman ideal. Pt ne derse o🥰 
06 abr 22 por membro: rosaoindda
YouTube den akın saatçi videolarına bakın bence tamamen bilimsel araştırmalara yönelik bu tarz soruların cevabı var.  
06 abr 22 por membro: benaybikmaz
eger paralı bir hocaysa sorularını ona sormandaha mantıklı degilmi o kisi senin sorularına cevap vermek icin para alıyor ve herkesin metabolizmasına gore degisir sordukların 
06 abr 22 por membro: alpgngrr
Eğer yağ yakımı içinse aç gitmeni tavsiye ederim 
06 abr 22 por membro: yigitavc9
benim fikrim kendinizi bitkin hissettiginiz anlarda spor yapmamaniz. eger sabah uyandiginizda acken enerjik hissediyorsaniz acken gidin. gece kusuysaniz, aksam saatlerinde daha enerjikseniz aksam gidin. mideniz hicbir zaman tam dolu olmasin spora giderken cunku cok rahatsizlik veriyor ve bu durum oldukca motivasyon düşürücü. spordan 1 saat once fistik ezmesi+karabugday patlagi veya ilave yagsiz misir patlagi ya da muz yiyebilirsiniz. yogun bir filtre kahve, amerikano ya da türk kahvesini de spordan hemen once kesssinlikle tavsiye ederim adeta energy booster, en dogal supplement kahve 🥳🥳 ustelik tuvalete de cikartiyor :D kardiyo yapmaniz guzel ama ben sizin yerinizde olsam 6 gun ya da 5 gün agirlik antrenmanı yapar ve bu 5-6 gunun 3-4 gununde antrenman sonuna kardiyo eklerdim. yani bugun kardiyo gunuuu hadi bakalim 90 dk kosalim degil de bugun agirliklarla alt vücut+karin çalıştım ustune 30 dk eliptik aletinde kardiyo yapayim, yarin göğüs sirt kol+karin calistim (ben her gun karin calismasi mutlaka yaparim) uzerine 30 dk bir kardiyo ekleyeyim seklinde. kardiyoyu agirlik antrenmandan once degil sonra yapmaya calisirdim cunku enerji azalttigi icin once tum guc ve kuvvetimizle agirlik antrenmanini tamamlayip sonra kardiyoya gecmek daha verimli oluyor. bunu onerme sebebim yag oraninizin 58 kiloyken cok yuksek olmasi demek kas oranınizin da oldukca düşük oldugu anlamina geliyor. sizin yag yakimini ihtiyacınız var ama bunu yaparken kas da kazanmali en kötü ihtimalle de var olan kasi korumalisiniz. kasları buyuten, hareketleri bir tekrar daha yapamayacak derecesinde sizi zorlayan agirlik egzersizleri (ornegin 10 tekrar squat yapiyorsunuz ve 11.yi yapamayacak kadar zorlandiniz) yeterli proteini aldiginizda kaslarinizi buyutur. tam da ihtiyaciniz olan sey bu. kalori açığını da aşırı abartmadiginizda istediginiz bedene adim adim yaklasirsiniz (asiri enerji harcayip 1200 kalori alarak bunlari yaparsaniz kaslariniz erir, max 500-600 kalorilik aciklar vererek kaslarinizi artirmaniz mumkun, kişiye gore degisir ama örneğin 1700 kalori alip bu sekilde antrenman yaparak kaslari artirabilir ya da hic degilse koruyabilirsiniz) 
06 abr 22 por membro: senosist
Senosist tam olarak dediklerini uyguluyorum normalde :)  
07 abr 22 por membro: Lady L.
Teşekkürler arkadaşlar.  
07 abr 22 por membro: Lady L.

     
 

Submeter um Comentário


Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
 


Histórico de Peso de Lady L.


Obtenha o aplicativo
    
© FatSecret 2024. Todos os direitos reservados.