Jornal de oioiouhki, 19 mar 22

Я - счастлива! Вес как дисциплинированный музыкант следит за взмахами дирижёрской палочки любящего, внимательного отношения к себе и к своим планам... Я так и вижу, как в оркестровой яме сидят : Жрун, Вес, Мозг, Тело, и .. Здравый Смысл руководит ими))

88,1 kg Perdidos até agora: 6,9 kg.    Ainda faltam: 15,1 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

4262 kcal

Gord: 149,23g | Prot: 111,21g | Carbs: 621,25g.   Café da Manhã: Ашан Сухари из Хлеба, Московский Провансаль Майонез Классический 67%, Магнит Морковь Вареная, Чеснок, Кофе. Almoço: Активиа Иогурт 3,5%, Ашан Сухари из Хлеба. Jantar: варенье ябл, Тыквенные Семечки, тыква, творог. Lanches/Outros: Ашан Сухари из Хлеба, El Alino Оливковое Масло Extra Virgin, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Арахисовый, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)). mais...

2840 kcal

Exercício: Dormir - 8 horas, Trabalho Doméstico - 30 minutos, Assistir TV - 3 horas, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Trabalho de Escritório - 4 horas, Agachamento (GAP) - 5 minutos, Descansar - 8 horas e 5 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 15 minutos. mais...