|
Mulai dari awal lagi..., kemarin" sempet mental down, lebih fokus menambah kekuatan otot, semangat untuk diriku....
16 Maret 2022
kebutuhan kalori 1667kkl
defisit kalori 1500kl
Berat Badan 52kg
tinggi badan 153cm
body fat 25%
Ld 85
Perut76
Pinggang 82
Lgn 29
paha 55
Betis 36
Lher 31
|
52 kg
Perdidos até agora: 21 kg.
Ainda faltam: 2 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1972 kcal
|
Gord: 89,75g | Prot: 100,76g | Carbs: 200,00g.
Café da Manhã: Tempe Goreng, DiabetaMil Sweetener, Nescafe Classic, Kubis, Telur, Oat, Nasi Ketan (Ketan). Almoço: Botok, Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Tahu, Ikan Tongkol, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Kangkung. Jantar: Roma Wafello Choco Blast, Kerupuk Putih, Nasi Goreng, Tahu, Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Ikan Tongkol Goreng, Tempe Goreng. Lanches/Outros: Telur, Maicih Basreng, Gery Gery Pasta, Kerupuk Udang, Happytos Corn Chips. mais...
|
peso estável
|