|
Ya gece spordan sonra ne yenir bilgisi olan var mı biraz kaslanmam gerek sporum hep geceye kalıyor maalesef yiyip yememekte kararsız kalıyorum yersem yağ olur yemezsem kas olmaz diye düşünmekten kafayı yiycem :/
|
60,3 kg
Perdidos até agora: 33,7 kg.
Ainda faltam: 0,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1807 kcal
|
Gord: 86,36g | Prot: 126,06g | Carbs: 130,04g.
Café da Manhã: Badem, Lahana, Lorlu omlet, FitNut Şekersiz Fıstık Ezmesi , Pekmez. Jantar: Tavuk Baget, Tarhana Çorbası, Karışık Yeşil Salata, Kızarmış Unlu veya Ekmekli Mezgit. mais...
|
peso estável
|
 Comentários
uyumadan 3 4 saat öncesi yemek yiyebilirsin
08 mar 22 por membro: Havuç Aşığı
|
yemek yiyip ardından uyumak sıkıntı asıl
08 mar 22 por membro: Havuç Aşığı
|
Evet o yüzden çok arada kalıyorum süt muz falan ufak atıştırıyorum
08 mar 22 por membro: bsra98
|
Hiç yemesemde olur ama internette kas gelişmesi için spordan sonra protein yenmesi gerektiği yazıyo kafam karışıyo
08 mar 22 por membro: bsra98
|
Protein ağırlıklı bir öğün ideal.Spor sonrası vücudun karbonhidrata ihtiyacı var onuda almak gerekiyor.
08 mar 22 por membro: omurcanturan
|
Yağsız yoğurt yiyebilirsiniz 150 gr. Süt, muz gibi besinler şeker iceriğinden dolayı kan şekerini yükseltebilir. Sabaha çok aç şekilde uyanma riskiniz olur.
08 mar 22 por membro: OdisseusTR
|
Özellikle direnç egzersizleri, yani kassal antrenmanlar yapıyorsanız, spordan sonra protein ve karbonhidrat içeren bir öğün yememeniz, kas gelişiminizi engeller hatta kas kaybına neden olabilir. Çünkü kaslarınızı hırpalıyorsunuz ve toparlanması için besin vermiyorsunuz. Tavuk veya et gibi sindirimi uzun süren besinler yerine Yoğurt+yulaf+meyve veya yumurta+peynir+tam tahıllı ekmek+ yeşillik gibi kahvaltılık tarzı tercih ederseniz, hem sindirimi uzun sürmediği için geç yemeniz açısından pek problem doğurmayacaktır hem de proteininizi ve karbonhidratınızı almış olacaksınız 🥰
08 mar 22 por membro: eliffferdogannn
|
Gün içinde kalori açığın kaldıysa yağlanmazsın merak etme , ve geç saate kaldıysa bence en iyisi lor peyniridir yavaş sindirildiği için sabaha kadar kaslarını besleyecektir.
08 mar 22 por membro: ARRİDGE
|
Orange194 haklısın dün bir arkadasım da gece lor tavsiye etti teşekkürler
09 mar 22 por membro: bsra98
|
Eliiffferdoğann çoo teşekkür ederim çok güzel bilgilendirdin :)
09 mar 22 por membro: bsra98
|
Omurcanturan mudogruer teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için uygulıycam :)
09 mar 22 por membro: bsra98
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de bsra98
|