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Guten Morgen zusammen,
ich hab schon wieder Probleme mit der App - mein Post von heute Früh ist verschwunden 🧐
Also aufs Neue das Resumee des Januar:
- 11.661 Schritte/Tag
- kein Alkohol
- 2-3 Sporteinheiten/Woche
- vollwertigere Ernährung
- über 2 kg Gewichtsreduktion
Potenzial für die nächsten Monate:
- Makros in den Griff bekommen
- Nascherei sein lassen und durch gutes Essen ersetzen
- Krafttraining ausbauen
- Ausdauerttraining beibehalten
Ich bin absolut positiv gestimmt! Durch die Änderung der Lebensweise hat der Schlaf sich deutlich verbessert.
Also, weiter geht’s!
Ich wünsche euch einen schönen Dienstag und Start in den Februar!
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71,7 kg
Perdidos até agora: 6,3 kg.
Ainda faltam: 6,7 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1524 kcal
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Gord: 51,03g | Prot: 78,86g | Carbs: 203,37g.
Café da Manhã: Aprikosen, Kaffee, Zirkulin Flohsamenschalen, Schneekoppe Leinsamen Geschrotet, K-Classic Zarte Haferflocken, Proteinpulver, DM Bio Chiasamen, Blaubeeren. Almoço: Tomaten, Gekochter Brokkoli (Fettfrei Gekocht), Gekochter Blumenkohl (Fettfrei gekocht), Dilek Gekochte Kichererbsen, Baktat Rote Linsen Gekocht, Ja! Schmand, Gemischter Salat, Salakis Feta Light. Jantar: Weintrauben (Rot oder Grün, Europäische Sorten wie Thompson Kernlose), Salakis Feta Light, Ja! Schmand, Gekochter Blumenkohl (Fettfrei gekocht), Baktat Rote Linsen Gekocht, Dilek Gekochte Kichererbsen, Gekochter Brokkoli (Fettfrei Gekocht). Lanches/Outros: Moser Roth Edel Bitter Schokolade. mais...
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Perdendo 0,7 kg por Semana
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