Jornal de Ngoscha., 31 jan 22

Belohnung? Besondere Speisen oder Snacks und Desserts, Alkohol, … Aber nur wenn mein Defizit erreicht bleibt und es kein Hunger ist! Dann ist es auch eine Belohnung. Zum trinken nur Wasser. Sind Kalorien die kannst du dir direkt sparen. Zum Essen ausgewähltes Gemüse (aber grundsätzlich Gemüse immer allen anderen Sachen vorziehen) Keine Wurst. Entweder Fleisch oder Fisch. Wenig zusätzliche Öle und fette. Nur wenig Obst. Ich habe immer etliche Kalorien übrig bis zu meiner Schmerzgrenze vom ETB mit Defizit. Da geht dann Theorie locker noch ne Mahlzeit oder ein Glas Wein. 

Sobald die Kids im Bett sind, geht's zum Sport (1h um die Dörfer) und danach mit meinem Mann auf die Couch. Dazu unsere Lieblingsserie, ein großer Tee und was zum Stricken. Dann hat man keine Hände zum Naschen frei 😁 

Das mit Stricken ist eine super Idee!  

Danke für die Tipps!  

Beschäftigen! Irgendwie fällt abends immer was an. Gestern Bewerbungen geschrieben zum Beispiel. Ansonsten trinke ich tee.als Single mom hatte ich ne Zeitlang auch dieses Problem, dass ich mich dann abends belohnen musste. Aber die einzige Belohnung, die auf Dauer glücklich macht, ist wenn du deinem Ziel näher kommst. Lg 

habe angefangen abends ein bisschen Sport mit der switch zu machen. gibt's ja unterschiedliche Spiele "just dance" usw.! Nach dem Sport fragt man sich dann halt immer zwei mal ob man jetzt wirklich noch was essen will weil es ja sonst umsonst gewesen wäre. Zumindest geht es mir so. Und wenns mal wirklich krass wird dann knabbert man halt mal ne Karotte  

Hula Hoop vor dem Fernseher. 😁 

Ich putze meistens schon mit meiner Tochter zusammen Zähne, damit hat sich das mit dem abends noch was Naschen erledigt 😄 

Tee. Sofort nach dem Essen Zähne putzen. Zuckerfreie Kaugummi, weil ich abends immer damit den Kiefermuskel entspannen kann vor der Nacht. Und früh schlafen gehen mehrmals die Woche. Ausgeschlafen hab ich weniger Hunger.  

Belohnung ?Aber doch eigentlich erst Morgens, mit einem lecker Frühstück! 🤔 Quasi als Belohnung, dass du den Abend OHNE zu essen geschafft hast. 👍😉💪 

Wenn ich unbedingt Snacks brauche nehme ich mir Mini tomaten oder saure Gurken oder eine Dose Champignons die haben wenig Kalorien oder ein rohkost Teller mit Dip  

Ich belohn' + entspann mich tags in Pausen mit Koerperaktion + abends mit Lesen von fachfremden Texten 🤗 

Du bist es Dir wert, Dich zwischendrin über den Tag mit Zeit zu belohnen. Füße hochlegen, lesen, puzzeln, Musik hören, malen...whatever...Was dir Spaß macht🤗 

Manchmal nichts tun ist die beste Belohnung für mich. Vielleicht tut es dir auch gut 💞 

Wow! Danke für die vielen Kommentare, ich bin echt berührt.. das war meine erste Meldung überhaupt. Das tut gut, zu wissen, dass man nicht allein ist und gibt tatsächlich Motivation. Im Gründe, weiß ich ja, was ich nicht tun sollte... aber ich bin ein furchtbarer Stressesser und kann mein Schweinehund oft nicht überwinden.. Ich habe jetzt eine Tolle Beschäftigung für die Abende: ich nähe Geschenketüten für den Geburtstag meiner Tochter!:)) Danke euch allen! 

Geschirr spülen / ebbes mit den Finger anstellen