|
24.01-31.01(4 неделя от начала силовых)
КБЖУ 1540 110/50/154
в среднем 1606, перебор по жирам🙊
Вес 61,2-60,6(-0,6)
ОГ 84
ОТ 68-67(-1)
ОЖ 82-81(-1)
ОБ 100-99(-1)
ОН 54
КД 24.01
〰️〰️〰️〰️
По смарт-весам:
✔️Вес 61,2-60,6(-0,6)
✔️Жировая ткань 18,7-18,2(-0,5)
✔️Мышечная масса 24,4-24,1(-0,3)
✔️Скорость обмена веществ 1266-1262 (-4 калории) стоит ли вообще на это обращать внимание🤔
🔹Снизила белок на 10 г; 1,8 г на 1 кг веса.
✔️ушли объемы и вес.
〰️〰️〰️〰️
24.01 пн отдых, кардио(30м), 13к
25.01 вт силовая низ,кардио(30м), 10к
26.01 ср отдых, кардио(30м), 6к
27.01 чт сил верх, пресс, кардио(1 ч),8к
28.01 пт отдых,11к
29.01 сб силовая низ, кардио(30м),10к
30.01 вс отдых,кардио(30м),6к
〰️〰️〰️〰️
🔹3 силовые тренировки
🔹7 кардио 30 м, 120-140 у/м
🔹шаги в среднем 9,5к
〰️〰️〰️〰️
Чувствую себя уже в комфортном весе, легко двигаться, стала легка на подъем, только состояние кожи живота и груди меня печалит😓
〰️〰️〰️〰️
Следующая неделя:
☀️Ходьба: 10к шагов
☀️Трени: 3 силовые, 4-5 кардио(30м)
☀️КБЖУ 1550 120/50/155, снова + 10г белка.
🔹По весам ушёл жир и снова мышцы, может из-за того что сняла 10 г белка?
кто дочитал, тому хачапурька✌🏻
|
60,6 kg
Perdidos até agora: 8,9 kg.
Ainda faltam: 2,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1466 kcal
|
Gord: 56,22g | Prot: 75,97g | Carbs: 157,68g.
Café da Manhã: Здорова Родина Варенье Клубничное, Печенье Мария, Мультизерновой Хлеб, Глобино Буженина по-Домашнему, Ферма Сыр Сулугуни , Рудь Масло Вологодське, 10 Хлебзавод Хлеб Горчичный, ГМЗ Молоко 2,6%. Almoço: Куриное Филе, Сто Пудов Рисовая Мука, Яйцо. Jantar: Сита Хата Вареники с Капустой, ГМЗ Сметана 10%. Lanches/Outros: Jacobs Caramel Latte 3 в 1. mais...
|
Perdendo 0,6 kg por Semana
|