|
24 january - 30 january
Alhamdulillah .
ada cheating ? ada , tapi ttp masuk jatah kalori meal plan.
ada rest olahraga/wo ? harus ada butuh banget rest, justru jangan jor2an, ambil istirahat 1 minggu 2x . tapi jalan kaki terus ya, tiap hari 10rb langkah
defkal dgn kalori ngga boleh kurang dr BMR.
jangan mau diet2an yg lewat jalur kilat , makan di bawah BMR, santuy aja.
d bawa enjoy, pilih makanan yg bikin mood happy, wo pilih yg nyaman, mix beban dan cardio.
4kg lagi utk berat yg d pengenin, tp bsa jadi hanya 3 kg, ngga melulu soal timbangan, tapi klo 49-50 muat celana S lagi ya cukup.
"body goals bukan weight goals !!"
|
52,4 kg
Perdidos até agora: 2,6 kg.
Ainda faltam: 4,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1097 kcal
|
Gord: 42,38g | Prot: 87,93g | Carbs: 88,10g.
Café da Manhã: Carob Flour , Bob's Red Mill Gluten Free Old Fashioned Rolled Oats, Starbucks Green Tea Latte (Grande). Almoço: Burger King French Fries (Medium), Burger King Whopper Jr. Jantar: Chicken Breast (Skin Not Eaten), Soft Boiled Egg. Lanches/Outros: Siomay. mais...
|
Perdendo 1,3 kg por Semana
|