|
За неделю -200 грамм, думаю сошли отеки, хотя судя по следам от одежды нифига не сошли они. Ну да ладно идём дальше. сегодня была тренировка на ноги
Разминка 5 минут
разведение ног сидя вес 65 кг 3×12
Выпады с гантелями 4 кг 3×24
Мертвая тяга маленькая штанга (вес её не знаю) дополнительный вес 7 кг с каждой стороны 3×12
Приседания с блином перед грудью 10 кг 4×12
Ягодичный мостик в смите вес 7 кг с каждой стороны 4×12
Гиперэкстензия с блином 5 кг 3×12
Растяжка (хотела скачать из интернета растяжки, не нашла нормальных пришлось выполнять то что помню) на прошлых ногах мне тренер показала как делать позу голубя теперь чувствую целевые мышцы, которые должны тянуться
замеры чуть позже напишу в следующем посте
|
51,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
Perdendo 1,4 kg por Semana
|