|
Сегодня были ноги, снова многоповторка была с маленьким весом. тяжело дались только выпады. Итак вот моя тренировка сегодня разминка 5 минут, выпады 3×60 шагов, приседание плие 16 кг 4×30, ягодичный мостик с резинкой 4×30 мёртвая тяга с гантелями 4 кг каждая 4×30, подъём ягодиц на коленях вес 10 кг 3×30 (сначала болело колено от неудобной позы, потом подошла тренер сказала ,что я не правильно выполняю его, поставила мне правильно ноги и показала как правильно его делать, тут у меня техника страдает конечно и на некоторых других упражнениях) гиперэкстензия с собственным весом 3×30 (я не смогла сделала только на 23 раза поясница очень начала болеть сил не было на него, но мне и тренер сказала если будет очень тяжело то делай тогда сколько сможешь, но не меньше 20 старайся) и растяжка, попросила тренера поставить мне технику в позе голубя, так как я не правильно её делала и соответственно ничего не чувствовала в ней что там должно тянуться. Очень тяжелая поза для моего исполнения оказалась, не ожидала даже, что я в ней буду совсем деревянная
|
51,7 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
peso estável
|