|
- [ ] Белок 1,5 гр на 1 кг веса . Вес надо брать желаемый . 60*1,5 = 90 гр .продукты
> яичный белок; > куриная грудка; > грудка индейки; > постная говядина; > рыба – треска, судак, минтай; > обезжиренный творог.
В 100 гр грудки =20 гр белка
Яйцо 0 категории = 5 гр белка
Творог обезжиренный = 38 гр белка
Мне надо 90 гр белка . 3 Яйца утром ( 1 желток , 2 белка ) = 15 гр , творог = 35 гр , 200 гр курицы = 40 гр
144 гр белка в день
8.00.Утро завтрак- 1 желток + 3 белка без желтка = (20 гр белка) , сыр 20 гр, овсянка 50 гр в сухом виде
11.00- гречка (50 гр)+курица (80 гр)= (16 гр белка) овощи
14.00-гречка(50 гр)+курица (80 гр) + овощи
17.00–гречка(50гр)+курица (80 гр) овощи
20.00-гречка( 50 гр)+ курица (80 гр)овощи
23.00 - творог 0% 200 гр плюс зеленое яблоко =(32 гр белка)
Чередовать гречка + курица, перловка +тунец в собственном соку ( граммы такие же 50 гр крупы в сухом виде 80 гр тунца ), макароны из твёрдых сортов+ постная говядина, обязательно овощи .
- [ ] Жиры 0,5 мл на 10 кг желаемого веса . 60*0,5 = 30 мл нераф подсолнечного масла или льняного
- [ ] Углеводы > гречневую кашу; > овсяную крупу; > перловку; > дорогие макароны и пасту из твердых сортов пшеницы.
- [ ] Питание 1 раз в 3 часа . 5 приемов пищи
- [ ] Клетчатка > листья салата; > салат «айсберг»; > китайская капуста; > брокколи; > цветная капуста; > огурцы; > отруби. Клетчатку нужно употребить в последний приём пищи вместе с белком
- [ ] Соль 5 гр
- [ ] Вода 2,5-3 литра
- [ ] Готовить на пару , тушить
- [ ] > 08:00 – 2 яица с одним желтком, 30 граммов овсянки на воде, 10 граммов сыра, кофе.
- [ ] > 11:00 – 50 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, 10 миллилитров льняного масла.
- [ ] > 14:00 – 50 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, салат из зелени, 10 миллилитров оливкового масла, кофе.
- [ ] > 17:00 – 50 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, салат.
- [ ] > 20:00 – 50 граммов куриной 60 граммов отварной гречки, брокколи с цветной капустой.
- [ ] > 23:00 – пачка творога, зеленое
- [ ] Варианты тунца с перловкой, а через день – говядину с макаронами.
- [ ] 1. Едим раз в три часа. 2. Жиры стараемся есть до обеда. 3. Все приемы пищи примерно одинаковые по составу, кроме последнего. 4. Последний прием пищи БЕЗ УГЛЕВОДОВ. Только белок и клетчатка. 5. Пьем чистую воду в течение дня. 6. Размер порции углеводов должен быть подобран так, чтобы почувствовать голод примерно через 2,5 часа.
- [ ] Правила . Взвешиваться 1 раз в неделю
- [ ] При сбросе 5 кг, 10кг , рассчитываем по новой
- [ ] основные методы борьбы с лимфатическими отеками. 1. Переход на правильное питание. 2.малоподвидный образ жизни, заменить на спорт 3. Не применять антиперспирант чтобы не блокировать выделительную систему
- [ ] Термогеники, липогеники только через 8-12 месяцев .Подключать жиросжигатели лучше всего в конце процесса похудения – для подстегивания метаболизма, когда оно нужнее всего.
- [ ] Без 100 метровка на время , медленный бег для офп
- [ ] Табата
- [ ] После 30-60 сек жжение хорошо
- [ ] Кардио натощак
- [ ] Хиит тренировки
- [ ] Н
- [ ] Клетчатка не более 20 гр в сутки
- [ ] Льняное масло , омега 3,6,9 бад Важными незаменимыми жирными кислотами являются эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты от2 до 3 грамм кислот
- [ ] Вакуумный массаж, Жесткая щетка , массаж маслом , убрать застой , фитнес, работа с отягощением
- [ ] Вакуумный массаж для лица банками
|
73,4 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 8,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
Ganhando 0,7 kg por Semana
|