Jornal de Pejuang.Sik.Pek, 28 set 21

cheat day boleh, tapi jng di jadwalin

misal pas pulkam ke rumah ortu, ato hadirin kondangan, dsb.

kalo dijadwalin sekali seminggu misal. Senin sampai sabtu defisit kalori 300 sehari, jadi totalnya defisit 1800 (6 hari× 300). Terus tiap hari minggu cheat day, surplus 1000. Maka dalam seminggu kita cuman defisit 800(1800-1000) kalori, yang harusnya bisa 2100(7×300).

panteslah BB nya turunnya lambat...

"ah, itu defisit hariannya kekecilan bro 300, gedein lah, klo defkalnya gede, surplus 1000 itu ga berasa lah bro"

iye betul, tapi kunci sukses diet itu konsistensi lo bro. Defkal gede2an, tahan sampe kapan? sanggup hari2 laper, lemes terus? belum lg ditambah stress kerjaan, mslh keluarga dll. Entar pas lg stres2 nya, lost on track lg... balik ke awal lagi pola makannya, balik lagi BB nya.

Ubah mindset, diet ini untuk sehat, untuk seumur hidup, badan bagus cuman bonus... OK?

64 kg Perdidos até agora: 1 kg.    Ainda faltam: 4 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1572 kcal

Gord: 59,75g | Prot: 125,36g | Carbs: 130,14g.   Café da Manhã: Nescafe Classic, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml), Muscle First Pro Whey 100 Coklat, Apple, Baked or Fried Coated Chicken Breast with Skin. Almoço: Onions , Nasi Putih, So Nice Sosis Ayam, Egg, Baked or Fried Coated Chicken Breast with Skin. Jantar: Delfi Chic Choc Mini, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml), Muscle First Pro Whey 100 Coklat. mais...