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Tenho 31 anos e sou vigilante, trabalho sedentário, estava obeso cheguei a pesar 140 kg descedi mudar de vida, comecei a correr e praticar musculação perdi 30 kg em oito meses, os resultados só depende de vc 💪🏽
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110 kg
Perdidos até agora: 20 kg.
Ainda faltam: 10 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1811 kcal
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Gord: 18,48g | Prot: 213,71g | Carbs: 195,33g.
Café da Manhã: Café com Açúcar, Nestlé Aveia em Flocos (10g), Bodybuilders Whey Protein Isolada, Omelete. Almoço: Arroz Branco (Cozido), Alface, Filé de Frango Grelhado, Vida Feijão. Jantar: Filé de Frango Grelhado, Vida Feijão, Arroz Branco (Cozido), Alface. Lanches/Outros: Bodybuilders Whey Protein Isolada. mais...
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4231 kcal
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Exercício:
Caminhadas - 1 hora e 30 minutos, Musculação - 50 minutos, Descansar - 14 horas e 40 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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peso estável
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