|
Хотел написать этот ещё 5 дней назад, но не хватало времени. Ровно 5 дней назад мой вес снизился ниже 100 кг. Сегодня мой вес 97,9кг. Решил закончить с кето 6го числа, когда будет ровно 2 месяца. Ровно сегодня 2020 года мой вес был на пике в 120кг.
Именно в этот день 2020го года я пошёл в магазин и купил свои напольные и весы для взвешивания еды.
Хоть все мои анализы в норме и УЗД тоже , я чувствую что организм уже устал. Решил переходить на ПП.
Мне нужен ваш совет!
Где можно найти нормальную инфу по ПП?
Где можно правильно посчитать количество БЖУ и ккал для ПП?
Планирую постепенно каждые 5-7 дней поднимать количество углеводов на 15-20г и соотвественно снижать жиры.
Дописывая это я осознал как жизнь может все поменять . Сделать из КМС по плаванию и юношеском возрасте 120ти килограммового кита ).
Жду ваши советы в комментариях!
И всем спасибо за слова поддержки , обратная связь очень моти
|
97,9 kg
Perdidos até agora: 12,6 kg.
Ainda faltam: 12,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
2376 kcal
|
Gord: 201,26g | Prot: 111,43g | Carbs: 38,17g.
Café da Manhã: Морские Анчоусы Сушеные Соленые, Vera Кокосовое Масло, Pietro Coricelli Масло Оливковое Extra Virgin, Сильпо Сыр Бри Дижон 60%, Огурец (с Кожурой), De Con Томаты в Собственном Соку , Сильпо Свинина Ошеек . Jantar: Вигода Арахис Сушеный, Огурец (с Кожурой), Сильпо Сыр Бри Дижон 60%, Авокадо, Сильпо Свинина Ошеек . Lanches/Outros: Вигода Арахис Сушеный. mais...
|
Perdendo 1,8 kg por Semana
|
 Comentários
Вы такой молодец, так много сбросили) Мне вот кето вообще не подходит, постоянная тошнота от жира. На ПП и кушать меньше хочется почему-то )
27 jul 21 por membro: Ната *
|
Добрый день!
Лучше всего, конечно, потратить деньги и обратиться к профессиональному диетологу. Я сама об этом думаю. Все мы разные, и шаблонные рекомендации не всегда могут подойти именно Вам. Я не на кето, но стандартный совет 50% калоража набирать углеводами мне не подходит.. Это как пример.
Попробуйте почитать/посмотреть диетолога Оксану Скиталинскую (Oksana Skytalinska, Оксана Скиталинська), на Facebook.
27 jul 21 por membro: lu.shulezhko
|
lu.shulezhko, у меня тоже последнее время углеводов меньше 50%, примерно та́к стараюсь: 40 угли, 22 белок и 38 жир. Но на Кето жира должно быть 70% и это очень тяжело переварить) Хотя да, мы все разные)
27 jul 21 por membro: Ната *
|
Огромный плюс для меня на кето это то что нет голода , от слова совсем! Но по микроэлементам чувствую недостача. У меня сейчас Б- 15-20% ж-75-79% и У 5-7% до 26гр с вычтенной клетчатой.
27 jul 21 por membro: Alex11085
|
Добрый день,я в январе начала худеть на ПП с диетологом Оксаной на Фейсбуке,за 2 месяца сбросила 15 кг, затем самостоятельно и сейчас -30 на весах и останавливаться не хочу,попробуйте и вы обратиться к диетологу!
27 jul 21 por membro: larisabiluk1522
|
Как все индивидуально, мне на ПП кушать не хочется. Особенно на сложных углеводах.
27 jul 21 por membro: Ната *
|
После кето нужно поднимать гликоген, а он с собой тащит воду, так что это при твоем весе +5кг как минимум.
Белок мужчинам лучше из расхода 1-1.5 г на килограмм мышечной массы, у тебя это примерно будет грамм 80-120 зависит от белкового обмена. Жиров при профиците калорий и наборе мышечной массы мужчинам лучше грамм 40, при дефиците - можно больше. При поддержании - грамм 60. Все остальное - сложными углеводами добирай - цельнозерновые крупы, овощи.
Быстрый сахар полностью и ключи.
Но на мой взгляд, 98 кг для мужчины это все еще очень много, ориентируйся на процент жировой массы и обьем своей талии. Можно сделать передышку, а потом подсушиваться и сжигать жир далее.
27 jul 21 por membro: ann_lya
|
я слежу за диетологом Виктория Радостная, очень нравится ее подход к питанию, может и вам пригодится...
27 jul 21 por membro: i.v.kovalenko1992
|
по утром белково витаминный коктейль до 30гр белка, обязательно два легких перекуса в течение дня например творог5% вареное яйцо, яблоко можно ягоды фрукты или маленький кусочек куриной грудки.
27 jul 21 por membro: rmanrid8
|
А может перейти на LCHF? Я уже больше года на кето. Чувствую себя прекрасно. Похудела больше, чем хотела. Хотя приоритетная цель избавиться от тяги к сладкому не выполнена.
27 jul 21 por membro: seleshoknata
|
А что с тренировками? Информации по ПП адекватной нет, каждый вкладывает в это понятие то что ему удобно.
27 jul 21 por membro: kykypy3kа
|
NatalaZH
у меня получается где-то 40/40 жиры/угли.. Набираются они из яиц, из шарика моцареллы, мяса птицы, рыбы, творога 5%, 20г арахисовой пасты на тост утром, молока нежирного, 25г твердых сыров, 5мл масла в салат.. Не понимаю, как набрать белок из обычных продуктов, не зацепив по ходу жиров, если это не протеиновые коктейли. Но в любом случае, норма 50% углей мне много..
27 jul 21 por membro: lu.shulezhko
|
lu.shulezhko, та конечно 50 углей много, можно их вообще до 35 сократить и увеличить белки )
27 jul 21 por membro: Ната *
|
на ПП уже год, начальный вес 127 сейчас 79-80
27 jul 21 por membro: СамаринаАнна
|
Пишите 0990118122 - проконсультирую, я диетолог
27 jul 21 por membro: yuliya.smile
|
почитать можно биохимию человека, физиологические потребности организма, медицинская норма бжу, нормы воз и тд и тп.
Но скажу на практике, это все среднестатистические цифры. Только вы сами можете рассчитать свой калораж, поднимая калорийность и меняя бжу, не спешите в этом деле и контролируйте процесс, что бы все прошло комфортно и без больших привесов.
по бжу...жиры мужчинам от 0,7, женщинам от 1г на кг веса, не больше 100 г в сутки общих жиров.
белки 1-2г в среднем взависимости от вашей активности и вашего здоровья...остальное угливоды, ими поднимаете медленно, но уверенно 😉
на счет питания, все индивидуально, пп у всех разное, смотрите на свои ощущения и физическое состояние. Капуста полезно, но если вас от неё дует, то лучше не надо🤪 это коротко о пп😉
чем разнообразнее меню тем лучше!
28 jul 21 por membro: bamblond
|
Может Вам попробовать палео.Там можно до 100-120 грамм углеводов в день.Ещё интересно,придерживаетесь ли Вы интервального голодания.На кето оно необходимо,что бы организм смог переработать и вывести жиры.Ещё на кето необходимо принимать бады:пищивые дрожжи, электролиты,омега 3 и 6, кальций D3 ,для печени. На палео тоже.
По поводу кето смотрите в Ютюб доктора Берга, по поводу пп очень крутая-Ксения Чёрная.
28 jul 21 por membro: tashakombarova
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Alex11085
|