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Verdammt! Ferien, schönes Wetter, wenig Struktur und viel Eis 🙈
Kalorien getrackt habe ich trotzdem, aber zu viel ist zu viel, da hilft auch das Eingeben nicht...
Ich möchte ab heute häufiger und verbindlicher Tagebuch führen. Einmal am Tag eingeben, ob ich
-anständige Mahlzeiten (viel Gemüse, genug Protein, Vollkorn und wenig Mist) gegessen habe
-zwischendurch gegessen habe
-Sport getrieben habe.
Dazu montags Gewicht eingeben und am Anfang des Monats Umfänge messen. Taille, Hüfte, Brust, vielleicht Oberschenkel.
Hoffentlich ist das als "Arschtritt" ausreichend 😅
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118,6 kg
Perdidos até agora: 5,1 kg.
Ainda faltam: 42 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1945 kcal
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Gord: 61,62g | Prot: 130,33g | Carbs: 216,94g.
Café da Manhã: Protein 90, Haferflocken, Leinsamen Geschrotet, Fettarme Milch, Kakaopulver (Ungesüßt). Almoço: Kaffeeeis, Milkana Schmelzkäse Light, Blumenkohl, Aldi Pazifik Wildlachsfilet, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht). Jantar: Gouda, Ja! Remoulade, REWE Bäcker Brötchen , J. D. Gross Edel-Zartbitterschokolade Meersalz, Milch 1,5%, Gekochtes Ei, Aldi Rahmspinat , Kaufland Vollkorn Fusili. Lanches/Outros: J. D. Gross Edel-Zartbitterschokolade Meersalz, Äpfel, Aldi Haferflocken, Quark-Joghurt-Mischung. mais...
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2931 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 20 minutos, Descansar - 15 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Ganhando 0,4 kg por Semana
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