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午餐：水煮蛋3顆168g、優酪乳水果切盤515g
午茶：無糖綠茶934ml、腰果20g
晚餐：肉粽+海山醬185g、乳清蛋白飲200ml
飲品：洋車前子殼3g + 奇亞籽10g
運動：徒手深蹲20下5組、負重深蹲10下2組
。。。踏步機1小時（早上、下午各一組)
66”間歇性斷食20Hr ( 昨日PM 3:00 - AM 11:00 )
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65 kg
Perdidos até agora: 11,8 kg.
Ainda faltam: 10 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1442 kcal
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Gord: 58,30g | Prot: 80,27g | Carbs: 157,25g.
Café da Manhã: 鹽, 金蘭 甜麵醬, 萬家香 海山醬, 肉粽, 鳳梨, 蘋果, 酪梨. Almoço: 烤腰果（無鹽）, 小磨坊 鹽酥雞椒鹽粉, 水煮蛋. Jantar: 艾豐盛 益健C錠, 艾豐盛 德國水解膠原蛋白粉(豬皮萃取), MSG 即溶乳清蛋白83%, 熊芶居 奇亞籽, 熊芶居 洋車前子麩皮殼. Lanches/Outros: 台灣比菲多 慢熟焦香優酪乳（無加糖）, 水, 綠茶. mais...
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2061 kcal
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Exercício:
Power Walking - 1 hora, Compra do Supermercado - 1 hora, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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