10:00 体重57.5kg 体脂肪率18.6kg 筋肉量44.3kg
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22:30 体重58.3kg 体脂肪率18.4% 筋肉量45.1kg
昼飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』15、15、15)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (5、6、3) (『補助チューブあり』10、10、10)】
【『オーストラリアンプルアップ』 (『10kg着用』5、5、5) (『重り無し』9、10、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』10、6、6) (『重り無し』12、8、6)】
晩飯前に
【『腕立て伏せ(一定速度維持)』 (『重り無し』15、15、15) (『10kg着用』9、5、7) (『PUB、重り、無し』21、18、16)】
【『フロッグスクワット🐸』 (『10kg着用』25、25、25)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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58,3 kg
Perdidos até agora: 11,7 kg.
Ainda faltam: 1,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2101 kcal
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Gord: 87,58g | Prot: 130,05g | Carbs: 200,38g.
Café da Manhã: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Jantar: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Lanches/Outros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. mais...
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Perdendo 2,1 kg por Semana
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