|
Gisteren weer evaluatie met de coach gehad. Ik doe het goed, bijna alle waardes zijn goed of perfect te noemen.
Ik was de afgelopen weken (op het vreetweekend van vorige week na) op dagelijks 1650 kcal gaan zitten omdat ik ivm een blessure niet volle bak kon trainen. Nu terug naar de afspraak van 2 weken geleden: op rustdagen (3x p/wk) 1650 kcal en op trainingsdagen (4x p/wk) 1740 kcal zodat ik gemiddeld op 1700 kcal uit kom.
Hopelijk is "Mister5" (de 5 vooraan in m'n gewicht) ook snel zichtbaar. Die doet enorm veel voor m'n zelfvertrouwen 😊
|
60,1 kg
Perdidos até agora: 7,3 kg.
Ainda faltam: 2,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1646 kcal
|
Gord: 53,67g | Prot: 116,21g | Carbs: 158,21g.
Café da Manhã: Kruidvat Pure Whey, Gwoon Leverpastei, Fjord Volkoren Rogge Cracker. Almoço: Fjord Volkoren Rogge Cracker, Heinz Sandwich Spread Komkommer, Kruidvat Pure Whey, Zandvliet Gerookte Kipfilet, AH Cherrytomaten. Jantar: Bio+ Penne Volkoren, Bio+ Olijfolie, AH Courgette, Lidl Kaasschnitzel. Lanches/Outros: AH Winterpeen, Kruidvat Pure Whey, Melkan Soja Drink Ongezoet. mais...
|
peso estável
|