|
КЕТО – 3 ДЕНЬ
Я В ШОКЕ, ТОВАРИЩИ ХУДЕЮЩИЕ 💥🤯 Я не понимаю... За два дня на кето я сбросила почти 2 кг. БЕЗ СПОРТА. При сидяче-лежачем образе жизни (я не горжусь этим). Не прилагая вообще никаких усилий и не ограничивая себя в калориях. На минуточку, вчера я наела почти на 4 тысячи калорий. И я... похудела?! Я ни за что не брошу эту диету. Я буду религиозно соблюдать макрос и запивать витамины солёной водой. Я никогда не думала, что худеть может быть настолько легко и приятно.
Теперь к больной для меня теме ночных зажоров: я уже писала, что на кето у меня нет желания идти и есть перед сном. Но есть одно "но": ложиться надо вовремя. Мой ужин был в 19 часов, а голод (умеренный, кстати) я почувствовала в 3 часа ночи. Если бы я легла спать нормально, я бы, конечно, обошлась бы без тех восхитительных бутербродов из кето-хлебцев с паштетом.
Что я планирую сделать:
Подключить интервальное голодание 16/8 (желательно два приёма пищи в окно 8 часов, далее отдых от еды 16 часов)
Стараться ложиться спать вовремя
Работать над макросом, особенное внимание уделяя углеводам (не более 5%, не более 20 гр)
|
76,9 kg
Perdidos até agora: 3,1 kg.
Ainda faltam: 16,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1813 kcal
|
Gord: 151,96g | Prot: 88,07g | Carbs: 17,20g.
Almoço: Петмол Сливки для Взбивания 33%, Setra Паштет Утиный, Кето-хлебцы с паштетом ~Snofrid, Кето-хлебцы с сыром, Первым Делом Шампиньоны Консервированные, ВкусВилл Масло Гхи, Яйцо. Jantar: Жареная Свиная Отбивная, ВкусВилл Масло Гхи, Кабачки Тушеные. mais...
|
Perdendo 2,5 kg por Semana
|
1 a 20 de 68
 Comentários
Вода сливается,это хорошо
02 mar 21 por membro: Олеся Анурова
|
@Олеся Анурова, точно! Я вот как раз задумалась: отчего же вес уходит, если я пока не в кетозе. Спасибо! Надеюсь, жир уйдет не менее бодро.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
У меня с моим весом в среднем 52кг спокойно гуляет 1-2кг туда-сюда, даже в течение дня)
вы кето только решили "попробовать"? Или серьезно, с чтением матчасти и пониманием, что это надолго?
02 mar 21 por membro: sh_std
|
@sh_std, попробовать с серьёзным изучением матчасти :) майонез не наворачиваю, жиробомбы не готовлю. Хотя насчёт вторых мнения расходятся.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
Я тоже хотела, но прочитав, что такое кетоз. Отказалась.
1. Избыток белка ведёт к нарушением работы почек, так что нужно быть осторожным.
2. Избыток белка ведёт к нарушению работы поджелудочной железы. Тк перерабатывать такое количество белока ей сложно.
3. Избыток жиров, откладываются в печени, что тоже вредить ей.
так что быстрое похудение, но при этом можно навредить здоровью, не стоит этого. Пусть лучше дольше, но здоровее.
02 mar 21 por membro: ekaterina _vi
|
... обычная реакция организма на "не поступление" углеводов. 1 - "слилась" вода. 2 - начался процесс формирования организмом глюкозы из альтернативных источников. Процесс - глюконеогенеза происходит в печени. Именно к похудению это отношение не имеет. Вес - не показатель состава организма.
02 mar 21 por membro: YuryP65
|
Вам это авансом даётся. Следите за здоровьем. Не всё так радужно в этой диете.
02 mar 21 por membro: 1912Marysia
|
Углеводы задерживают много воды. А поскольку кето предполагает минимальное употребление углеводов, то а первую очередь уходит вода. Я с недавних пор ограничила углеводы до 50-70 грамм(не кето) и за месяц сбросила 5 кг. Сейчас вес медленно уходит, но тело становится лучше.
02 mar 21 por membro: Olya_Nak
|
1 гр углеводов задерживает 4 гр воды. вы убрали угли, вода слилась. По этому такого резкого снижения дальше не ждите.
02 mar 21 por membro: svetlanarazina90
|
ekaterina _vi, избыток белка ведёт к перечисленным вами проблемам, только в случае недостаточного употребления воды.
02 mar 21 por membro: svetlanarazina90
|
Добрый день, я вас чуть-чуть расстрою. Что действительно произошло: вы сидели на среднем калораже 2,1к и вес увас колебался туда-сюда, т.е. вы не худели. Вы решили изменить протокол диеты и сесть на Кето. Но по факту у вас +3,6к калорий (т.е. больше чем раньше) и углеводов из них 50гр. Т.е. В кетоз вы не провалитесь, а потреблять калорий стали больше. Что именно произошло: Вы ели обычно по 200гр углей, а стали 50, соответсвенно у вас упал запас гликогена и связывающая его вода. Вы видете на весах результат -2кг. Но при этом у вас из режима "поддержки на 2к" начался "профицит" на 3,6к.
Просто представьте, что я в весе 133кг употребляю 2к калорий и скидываю не больше 100гр в день, а у меня достаточно тяжелые тренировки 3 раза в неделю. Да все люди разные но так прикольно обмануть систему как вам кажется у вас не получится.
Чтобы я посоветовал: Ну нравится вам Кето - пожалуйста, но расчитайте свой калораж исходя из статистики, которую вы вели ранее - т.е. 2к это поддержка, 1,6к - будет для вас дефицит.
02 mar 21 por membro: Pogromcheg
|
это слив воды за счет гликогена вот эти первые большие отвесы
02 mar 21 por membro: anyabalakay
|
svetlanarazina90, я пью много воды, но все равно не рискну).
02 mar 21 por membro: ekaterina _vi
|
Я за месяц на Кето наела холестерин( который плохой) . Поэтому не всем это подходит. Аккуратнее
02 mar 21 por membro: Ольга Соколик
|
Какое у вас бжу в процентах на кето ?
02 mar 21 por membro: karlinaks
|
@Pogromcheg , да, я сегодня уже внимательнее слежу за калориями и углеводами. Пока что всё ок сегодня. Я активно читаю, вижу эти ошибки. Но спасибо!
02 mar 21 por membro: snofrid
|
@karlinaks, жир 80%, белки 15%, углеводы 5%. Стремлюсь к этому, но пока что периодически делаю ошибки. Но добьюсь именно этой пропорции в ближайшее время.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
@Pogromcheg, вроде 50 гр углеводов не съедаю. По крайней мере, с сегодняшнего дня с этим строго. Не более 20 гр и не более 5% — моя цель.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
@ekaterina _vi, белка только 15% в идеале. Ну а жиры стараюсь употреблять полезные: гхи, МСТ. Никакого майонеза, маргарина и рафинированных растительных масел. Я согласна, то эта диета может навредить. Я сама долго на неё смотрела с неодобрением. Я сейчас много читаю, как сделать всё правильно, чтобы и вес сбросить (мне нужно быстро перед беременностью, ну и без страданий), и организму не навредить.
02 mar 21 por membro: snofrid
|
Расскажите пожалуйста, что вы едите (завтрак, обед, ужин), если не сложно 🙂
02 mar 21 por membro: pink_dream
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de snofrid
|