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mau cerita dikit,
kemarin bulan januari 72,5 kg pas nimbang barusan malah naik jadi 75 huhu monangis🥺🥺,beri aku semangat🙂
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70 kg
Perdidos até agora: 10 kg.
Ainda faltam: 10 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1763 kcal
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Gord: 80,72g | Prot: 69,46g | Carbs: 196,72g.
Café da Manhã: ABC Saus Sambal, Saus Tomat, Sari Roti Roti Tawar (2), WRP WRP Everyday Vanilla, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Sayuran. Almoço: Rempeyek, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Tumis Kangkung, Telur Dadar, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Lanches/Outros: Pastel. mais...
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1779 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 0,5 kg por Semana
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 Comentários
cepet ukur lingkar badannya kak untuk menenangkan diri. Karna aku juga begitu barusan ;')
19 fev 21 por membro: mschristanti
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Tambah olahraga strenght training or weight lifting sist..bisa cek youtube videonya heather robertson, caroline girvan. bisa pake barbel 1 kilo, aqua botol 1.5 liter dll.
jd klo makan banyak nt jd otot disimpannya bukan sbg lemak tubuh.
Makannya jg jangan di bawah BMR di bawah TDEE kita..naikkan kalorinya sesuai jenis aktivitas kita.
Cek BMR bisa dicek di https://calculator-online.net/id/tdee-calculator/
19 fev 21 por membro: LunaBfq
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19 fev 21 por membro: hade arsy
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Histórico de Peso de hypalembang
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