|
зажор на ровном месте, вторую неделю. 🙈 но вес набирать Нельзя!!! ну нельзя набирать вес , спина не выдержит, и так все хрустит, не хватало еще килограммы нажрать. Может конечно кд скоро, тогда еще понятно, но надо уже как-то хотябы без пережоров ( и так калораж на поддержку) 😪 я плакаю...
|
93,6 kg
Perdidos até agora: 11,4 kg.
Ainda faltam: 28,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1998 kcal
|
Gord: 87,63g | Prot: 154,46g | Carbs: 143,68g.
Café da Manhã: La Pina Арахисовая Паста, Гречка с Курицей, Перекресток Багет с Кунжутом, Чай, Сахарный Песок, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Простоквашино Сметана 15%, Курица Вареная. Almoço: La Pina Арахисовая Паста, Перекресток Багет с Кунжутом, Гречка с Курицей. Jantar: Сладкий Красный Перец, Куриная Грудка Отварная. Lanches/Outros: Огурец (с Кожурой), Billa Яблоко Гренни Смит , Огурец (с Кожурой). mais...
|
|
3214 kcal
|
Exercício:
Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 4 horas, Descansar - 8 horas, Dormir - 8 horas, de Pé - 3 horas. mais...
|
Ganhando 3,9 kg por Semana
|