Jornal de Kokum, 04 set 13

Now that summer is over and I want to look good for Christmas it's time to buckle down and work harder.

79,8 kg Perdidos até agora: 20,0 kg.    Ainda faltam: 4,9 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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728 kcal

Gord: 19,32g | Prot: 41,68g | Carbs: 102,70g.   Café da Manhã: Cucumber (Peeled), Frieda's Baby Roma Tomatoes. Almoço: Publix Red Seedless Grapes, Strawberries, Raspberries, Blueberries, Pineapple, Coconut Water (Canned or Bottled), Biochem Sports 100% Vegan Protein, Mangos. Jantar: Baked or Fried Coated Chicken Breast Skinless, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Ranch Salad Dressing. Lanches/Outros: Cucumber (Peeled), Frieda's Baby Roma Tomatoes. mais...

2975 kcal

Exercício: Correr (Jogging) - 8/kph - 15 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 15 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Trabalho de Escritório - 8 horas e 15 minutos, Trabalho Doméstico - 1 hora e 30 minutos, Dormir - 6 horas e 45 minutos, Descansar - 6 horas. mais...