Jornal de bachadir, 13 out 20

Bu arada boyum 1.93. Eklemeyi unuttum 

Aralıklı oruç yapabilirsiniz arada çok az karbonhidrat olabilir. Yani ben kendime uyguladım bende işe yaradı.Bi süre sonra spora alıştı vücudum Zorlanmamaya başladım kilo vermem çok yavaşladı bende hııt cardio yapmaya başladım ve kilo verme tekrar devam etti . Sabırlı olmak lazım tabi hemen vaz gecmemeli.Akın Saatçiyi takip edebilirsiniz youtubedan güzel bilgiler veriyor. 

hocam merhaba 150 200 gr karbonhidrat alarak güzelce idmanimi yaptım, hatta fullbody en saglamindan idman yaptım. bodyweight x2 karbonhidrat almazsan kas kutlesini koruyamaz, yapım onarım yapamaz yıkıma gidersin diye düşünüyorum. 

Olcay bey önerileriniz için teşekkür ederim. İnstegramda ekliyorum sizi. Daha kapsamlı soracağım birşeyler olursa ordan daha rahatlıkla sorabilirim☺️Tekrar teşekkürler 

Ebrulicbn hanım size de görüşleriniz için teşekkür ederim. Akın Saatçi’yi takip edeceğim. İlginiz için tekrar teşekkürler ☺️ 

agirlik antrenmani ketoya engel degildir,bunu birlikte yuruten ve kas kazanan bircok kisi var su an. ama carb. icin 20 gr altini zorlmaya gerek yok, 90 gun yag adapte olmak icin cok iyi bir sure, sporda devamli yaptiginizdan karbonhidrati 50 grama cokrahat cikarabilirsiniz. Dr. Mindy Pelz var instagramda, kas kazanimina dair baya video da cekti. agirlik gununde 100 grama kadar karbi cikarabiliyorlar..yani ketoyu bazi varyasyonlarla surdurebilmek mumkun✌ 

Vücut ana enerji yakıtı karbonhidrattır siz bunu vermezseniz belli bir süre sonra antremanlarda aşırı yorgunluk görülmeye başlayacaktır. Size önerim antremanlar önce kompleks karbonhidrat sonrasında protein ağırlıklı beslenmeniz.🤖 

Hepinize değerli yorumları için teşekkür ediyorum. Kafamda ki çoğu sorunun cevabını sayenizde buldum☺️ 

yapılan son çalışmalara göre karbonhidatı artırıp kilonuzun gram karşılığı kadar sağlıklı yağ almanız yeterlidir. 

Benim aldığım protein her zaman ağır çalıştığım için boduweightx2'dir. Yağ ise vücut ağırlığına yakın alıp karbonhidratı bmr'i tamamlayacak kadar yaptığımda inanılmaz güzel sonuç almistim, hatta videosu duruyor. Belim 1 ayda 3 cm kadar incelmisti ve bence her zaman "Hyple'lanmamis, herkesin üzerinde ise yarayan, yılların bilinmiş yolu" en sağlıklı en temiz en güzel yoludur. Spor yapan bireyler ketojenik yapabilir benim çevremde yok benim yaptığım sporu da yok. Araştırmalar var deniliyor hangi koşulda hangi insan uzerinde ? Elbette ketojenik beslenen var çevremde hepsi de zayıf dal gibi insanlar, kilolarından kurtulduktan sonra hype'lanmis olan keto besleniyorum ben diyenler.  

Bırakın ketoyu 50 kilo, yoga tarzı karın bölgesi odaklı kadınlar yapsın. Eğer squat Bench deadliftin altına gireceksen kas parçalayıp kas kazanacam diyosam almalısın karbonhidrat kilo yapmaz. Bu sana enerji güç verir, yeterli karşılığında idmanın hakkını verin. 

En son yaptığım araştırmalar ve bu konuda uzman arkadaşlarımın görüşleri sonucu vardığımız ortak nokta şu oldu arkadaşlar. 2 gün kardiyo arkasından 1 gün ağırlık odaklı idmanlar uygulayacağım. Kardiyo çalıştığım 2 gün boyunca ketojenik besleneceğim Ağırlık odaklı çalıştığım gün idmandan 1.5 saat Önce ve idman sonrası olmak üzere 100 er gr karbonhidrat alımı gerçekleştireceğim. Hergün sabah kahvaltısı en az 3 yumurta Sabah kalkar kalkmaz 2 bardak soğuk su Muhakkak ara öğün alımı Günde en az 3-3.5 lt su tüketimi Gün içerisinde protein ağırlıklı beslenme şeklinde bir program uygulayacağım Ekleme yapmak isteyen arkadaşlarım olursa tavsiyeleri benim için çok değerli. Yorumlarınız için herkese tekrar teşekkür ederim ☺️ 

çiğ badem fındık ve yer fıstığı ihmal etme proğramın mantıklı 

Vücudunuzu dinleyin en iyi cevabı o size verecektir. Sürekli aynı seviyede yapılan spora da vücut bağışıklık kazanıyor. Spor rutininizi değiştirmenizi tavsiye ederim 

ketojenik besleniyorum crossfitt yapıyorum deadlift de yapıyorum (85) sguat da (90) 60 kiloyum yağ oranım ketodan önce 36 şimdi 22 karbsız olmaz diyenlere şunu söylüyorum denemeden bilemezsiniz 

carb cyclıng e benziyor anlattığın üç günde bir karb alıp diğer günler daha az almak gibi. oda güzel bence 👍 

Desteğiniz ve görüşleriniz için teşekkürler . Çiğ badem , fındık ve fıstığı not aldım Serhat bey sağolun🤗 

Ketojenik diyete başladıktan sonra birkaç hafta içerisinde zayıf düştüm. Unlu mamul vb karbonhidrat kaynaklı gıdalarla beslenmesinin için bazı vitamin ve minerallerden eksik kaldım. Birtakım araştırmalarım sonucu bazı ek gıda be takviyeler öğrendim. Bu takviyeler sadece diyet zamanı değil ayrıca gündelik hayatımızda da bizlere çok katkı ve direnç sağlayacak kaynaklar. Bunları sizinle paylaşmaktan da ben mutluluk duyarım. Sabahları aç karna soğuk pres çörek otu yağı alıyorum(1 TK). Kandaki glikoz seviyelerini dengelemekte ve antikansorejenik etkinlik sağlamakta.d vitamini ve B vitamini takviyeleri kullanıyorum. İki günde bir olmak üzere alfa lipoik asit kullanıyorum.kandaki glut-4 seviyelerini arttırarak hücre içerisine glikoz alımını arttırmakta ve insülin direncini kırmaya yardımcı olmakta. Aç karna alınması çok önemli. Gıdalarla etkileşime girebiliyor ve etkinliği düşebiliyor. Ayrıca dünyada ki en potent antioksidanlardan birisi.  

Her akşam 1 kase ev yapımı taze yoğurt tüketiyorum. İçerisine toz zerdeçal ( antioksidan,antienflamatuvar özelliği yüksek özellikle covid döneminde öne çıkan curcumin maddesince zengin),toz zencefil ve acı kırmızı biber ( metabolizmayı hızlandırmak için önemli), karabiber ve gastrointestinal hassasiyeti olanlar için kimyon ilave ediyorum. Haftada 3-4 kez siyah üzüm çekirdeği tozu 1 ÇK( karaciğerdeki alt ve ast dengesi, antikanserojenik özelliği bulunmakta) tüketiyorum. Bu saydığım gıdalar gündelik hayatta da çok ciddi faydalar sağlamakta. Araştırdıklarım ve uyguladıklarım bunlar🤗 

Gıda takviyelerini aldıktan sonra bende daha Enerjik ve dirençli hissediyorum kendimi:) keşke hep kötü besinlerden uzak kalıp bilinçli bir şekilde bitkisel takviyelerle ve sağlıklı hayvansal ürünlerle beslenebilsek. Tabi ki Sporu da yabana kesinlikle atmamak lazım