|
Лишний раз убеждаюсь, что большая часть "успеха" в правильном питании. Тренировки в тренажерном зале без изменений, а вот с питанием беда. Никак не могу заставить себя (за последний месяц) питаться на свои 1600 ккал.
|
63,9 kg
Perdidos até agora: 12,8 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1680 kcal
|
Gord: 61,87g | Prot: 129,05g | Carbs: 152,48g.
Café da Manhã: Русское Море Кета Холодного Копчения, Сливочное Масло, Первый Хлебокомбинат Батон Фёдоровский, Сгущенка, Магнит Персик, Сметана, Яйцо, Домик в деревне Молоко 1,5%, Геркулес Геркулес Хлопья Овсяные, Кофе с Молоком. Almoço: Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Помидоры, Чай, Mirel Муравейник с Грецкими Орехами. Jantar: Домашняя Выпечка Шарлотка с Яблоками, Русское Море Кета Холодного Копчения, Нектарин, Помидоры, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Lanches/Outros: Чебаркульский Молочный Завод Кефир 2,5%, Сибирская Клетчатка Клетчатка с Добавками. mais...
|
|
2371 kcal
|
Exercício:
Elíptico - 30 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 12 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 8 minutos, Musculação - 1 hora, Descansar - 13 horas e 10 minutos, Dormir - 9 horas. mais...
|
Ganhando 1,2 kg por Semana
|