|
Ну вот и первый юбилей: -10кг!
С одной стороны радостно (получается!), а с другой стремно (уж очень оно быстро получилось)
Но сейчас как раз все сложилось чтоб уменьшить нагрузку (и темп сброса веса?):
- закончился месяц приема L-карнитина
- прочитал статью что он все равно не работает, разве что как плацебо - http://olegtern.livejournal.com/80826.html
- вчера ударными двумя часами бега отбил колени - сегодня весь день болят ((
так что возвращаюсь к пешим прогулкам или буду осваивать эллипс
ну и разве что раз в недельку побалую себя интервальным тренингом с ускорениями до пока ноги бегут
|
92 kg
Perdidos até agora: 10 kg.
Ainda faltam: 12 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1753 kcal
|
Gord: 50,49g | Prot: 175,30g | Carbs: 156,29g.
Café da Manhã: Овсяная Каша на Молоке, Чай с Сахаром, Вареное Яйцо. Almoço: Чай, Петрушка, Растительное Масло, Капуста, Редис, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Куриный Суп Лапша. Jantar: Большая Кружка Биокефир, Огурец (с Кожурой), Морское Содружество Кальмар из Тушки и Филе без Кожицы, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%, Помидоры, ОАО Каравай Хлеб "Старорусский" Тихвинский, Зеленые Оливки (Маринованные, Консервированные или в Бутылках). Lanches/Outros: Киви, Яблоко. mais...
|
|
3276 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 45 minutos, Estar Sentado - 1 hora, Trabalho Doméstico - 45 minutos, Trabalho de Escritório - 7 horas e 45 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 45 minutos, Dormir - 6 horas, Descansar - 7 horas. mais...
|
Perdendo 4,9 kg por Semana
|
 Comentários
Поздравляю с юбилеем! Сейчас можно переходить с кардио на силовые тренировки для формирования рельефа!
L-карнитин помогает!!! незнаю, как у тебя, но я сним сбрасывал по 1,2 кг за день!!! интенсивность тренировок была адцкая!!! Но усталости не чувствовалось, лишь после тренировки до тошноты херово было (головокружене, тошнота, отдышка)!!!
Смотря сколько ты принимаешь карнитина за тренировку!!! Я принимал по 500-600 мг, а сейчас по 750-800 мг за 2 часа тренировок!!! Но тренировки сейчас у меня - кардио (30 мин., утром или днём) - силовая на "сушку" (для рельефа, 1,5 часа, вечером) - кардио (30 мин., вечером)!!!
19 ago 13 por membro: Leonarrus
|
Поздравляю. Радуйся что сейчас столько уходит, чем дальше тем меньше будут минусы. Л-карнитин помогает если его правильно использовать.
20 ago 13 por membro: Evgeny N
|
Да, я согласен!!! Чем дальше, тем меньше минусы!!! При моём росте - 183 идеальный вес - 75-83 кг! Но буду выглядеть, как дистрофик - кожа да кости! Поэтому мой идеальный вес - это когда прокачены руки, грудные мышцы, на животе маленькая прослойка жира и, чтобы мог подтянуться 30 раз и отжаться хотя бы 5 раз с хлопком за спиной!!!)))
20 ago 13 por membro: Leonarrus
|
по L-карнитину: я не сильно расстроился, т.к. во-первых как раз закончился месяц приема, а во-вторых даже если там плацебо, то оно работает! -- первая тренировка (без) была 30 мин на пульсе 120-130, с временным уходом до 140. После нее сидел 20 минут в раздумьях - что же сделать вначале: проблеваться или грохнуться в обморок? на следующий же день купил L-карнитин и стал принимать 500мг утром и 1000мг за полчаса до тренировки. Еще раз "измененное сознание" наступило после двух часов кардио, при чем не после самой тренировки, а уже в душе. Но тут сам виноват - надо было хоть что-то кинуть в хлеборезку сразу после тренировки. Ну а чтоб и потом уходило не меньше, надо держать баланс калорий, т.е. жратьэще меньше, а заниматься еще больше =)) ведь с каждым сброшенным килограммом потребность в калориях падает... Прежде же чем начать с силовыми, думаю скинуть вес хотя бы до целевых 80, а еще лучше "уйти в минус" до 75 - чтоб было куда набирать мышцы. Это все при росте 178
20 ago 13 por membro: anzua
|
|
Histórico de Peso de anzua
|