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5시50분 기상. 바빠서 잊어버리고 입력 못했음.
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74,3 kg
Perdidos até agora: 18,7 kg.
Ainda faltam: 1,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2229 kcal
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Gord: 43,26g | Prot: 178,11g | Carbs: 215,66g.
Almoço: 열무김치, 도토리묵무침, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 양념장, 닭가슴살, 이마트 얼갈이 배추, 락교, 두부, 제육볶음, 풀무원 레몬갈릭, 양배추, 혼합 샐러드 채소. Jantar: 초고추장, 칠성 사이다 (250ml), 웰치스 그레이프맛, 참치 구이, 참치회. Lanches/Outros: 길림양행 토피넛라떼아몬드, 길림양행 허니버터아몬드, 해맑음 쌀산자, 길림양행 카라멜아몬드와프레첼, 길림양행 와사비맛 아몬드. mais...
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3255 kcal
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Exercício:
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 2 horas e 20 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 1 hora e 15 minutos, Academia (Ginástica Localizada) - 20 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Dormir - 7 horas e 5 minutos, Descansar - 12 horas e 39 minutos, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos. mais...
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Ganhando 2,1 kg por Semana
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