perlahan lahan...
start diet 4 juli 2020 now 18 september 2020
lost 17 kg..
perjalananmu masih panjang riyu 💪💪
|
101 kg
Perdidos até agora: 17,2 kg.
Ainda faltam: 41 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1044 kcal
|
Gord: 37,65g | Prot: 94,53g | Carbs: 86,19g.
Café da Manhã: Herbalife F3 Personalized Protein Powder, Herbalife F1 Shake Mix. Almoço: Urap, Nasi Putih, Ikan Patin. Jantar: Tahu Goreng, Herbalife F1 Shake Mix, Tahu, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Lanches/Outros: Kacang Sangrai Kering (tanpa Garam) , Roma Sari Gandum, Semangka. mais...
|
Perdendo 1,2 kg por Semana
|
1 a 20 de 53
Comentários
18 set 20 por membro: Sheptiya
|
mau contohny sehari makan apa aja dong kak
18 set 20 por membro: nururu93
|
wah cpt bgt kak, makan apa sehari2 kak?
18 set 20 por membro: patpat99
|
18 set 20 por membro: Cencu naicha
|
18 set 20 por membro: hotma yendi
|
ya ampun. aku start juni cuma lost 5 kg 😔
18 set 20 por membro: dijelubis
|
18 set 20 por membro: navishaazahra23
|
18 set 20 por membro: lili yunita
|
liat potonya donk sist, buat nambah semangat nii
18 set 20 por membro: Dheanaboni
|
wah cepet banget lak, tipsnya dong hehe
18 set 20 por membro: nan.najla
|
Hello semuaaa..
Salam kenal..
Makasih banyak support nya..
Sedikit cerita,
Aku awal diet dgn bb 118.2 kg..
Skrang 101 kg.. Hihii masih oversize, jauh lah dr kaka2 semua 😅
Kt org, termasuk wajar klo turunnya cepat dgn bb awalku, TAPI, bb aku bukan sekedar turun aja, kadar lemak pun ikut turun.. Dan itu yg terpenting dalam diet..
Klo foto, aku blum waktunya post foto, krna menurut aku blum ada perbedaan signifikan, krna akupun masih di bb 100 kg.. Jd next post yaaa..
Untuk makan, aku makan realfood, artinya ga ada sama skli junkfood..
Kalori aku 1700 tp aku batasin jd 1200..
Makan pagi aku maksimalin di 200 kalori, jam 10 aku nyemil buah atau snack rendah kalori..
Siang bru aku makan berat maksimal di 500 kalori, jam 4 sore aku nyemil lg, makan malam sampai jam 7 malam batasnya, dan usahain g terlalu berat..
Tidur cukup minimal 6jam..
Minum minimal 3 liter, krna bb aku berlebih, aku diminimalin 4.5 liter perhari..
Olahraganya, aku usahain sehari jalan santai 1 jam, terus ada workout liat yt skwad..
Yg penting konsisten..
Dan slama hmpir 3 bulan aku ga pernah ada kata libur diet, soalnya ngerasa sayang aja gitu hheee
18 set 20 por membro: riyura
|
mulai dietnya sm kyk aku, tp aku baru lost 7kg hahaha.. keren²..
18 set 20 por membro: tirtartir
|
tips atau cara buat konsistennya gimana kak selama juli-september ?
18 set 20 por membro: chusnul20
|
keren kak, tetap semangat ya kak. mudah2an aku juga bisa turun BB,krna aku pemula d fs ini. semangat semuanya
18 set 20 por membro: Gina Nuradyani
|
keren kak,, aku start diet 20 juli sampe sekarang baru turun 3,4 kg 😅
18 set 20 por membro: idaonye
|
Keren bgt ak start 26 juni ampe skr bru turun 7kg
18 set 20 por membro: cinnamonbear_
|
Hello kak @chusnul20...
Aku ga tau ya ini tips atau bukan..
Tapi sedikit cerita, klo aku mikirnya gini,
Aku turun bb mau apa sih, sekedar turun atau memang ingin merubah pola hidup menjadi lebih baik..
Sedang aku udah dibilang obesitas bgt, tinggi aku 168 cm, bb aku sampe 118 kg..
Dulu pola hidup aku ga bener bgt ka, nyemil, rebahan, apapun dimakan, jarang beraktifitas..
Akhirnya bb sampe wow gitu hehe..
Saat aku mulai diet, alhamdulillah keluarga bnyak yg mendukung, akhirnya tambah semangat deh, mulai banyak olahraga, pola makan diubah.. Aku belajar dr berbagai artikel tentang diet, coach coach diet di instagram, sampai bnyak info dan tips yg aku pelajari..
Apalagi usia ku masih sangat muda, semangat aku pasti lebih besar buat ubah smuanya..
Saat aku udah turun bnyak aku bukan terlalu larut bangga, yg akhirnya mikir libur dulu dietnya, BIG NO buat aku, justru aku lebih semangat kak, karna aku menghitung penurunan bb aku, dlm waktu sgini aku bisa hempaskan 17 kg, gmana kalau bbrapa bulan lagi, aku bisa lebih bnyak hilangkan bb, wlu kta org pasti nnti ada masa bb lamban turun atau stuck smentara, tp Insya Allah, harus bisa tetap semangat... Kan demi kesehatan, demi tubuh aku sendiri, dgn bonus ideal...
Semangat kakaaa..
18 set 20 por membro: riyura
|
Wah makasih banyak kak buat pengalamannya bermanfaat skali...😚bismillah smoga aku bisa jalani dietnya...
18 set 20 por membro: chusnul20
|
itu cepet kak. tetep semangat yaa
18 set 20 por membro: faza.go
|
Makasih kaka kaka yg udah semangatin...
Semangat juga semuanyaaaa..
Kita sehat bareng yaaaa...
19 set 20 por membro: riyura
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de riyura
|