|
5시50분 기상, 이제 다시 생활패턴을 되찾은듯한 느낌이다. 앞으로도 이 느낌을 계속 이어나가자~~!!!
|
78,3 kg
Perdidos até agora: 14,7 kg.
Ainda faltam: 5,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
679 kcal
|
Gord: 18,52g | Prot: 58,76g | Carbs: 77,73g.
Almoço: 멜론, 부추부침개, 두부부침, 락교, 이마트 얼갈이 배추, 양상추, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 닭가슴살, 풀무원 레몬갈릭, 양배추. Jantar: 네스프레소 캡슐커피, 두부부침, 칼레스 오리지널 스프레드, Wasa Whole Grain Crispbread, 양상추, 이마트 얼갈이 배추, 락교, Huy Fong Foods 스리라차 핫 칠리, 닭가슴살, 풀무원 레몬갈릭, 양배추. Lanches/Outros: 프렌치카페 콜드브류 아메리카노, 아메리카노, 아메리카노. mais...
|
|
3123 kcal
|
Exercício:
Musculação - 20 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 15 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 5 minutos, Academia (Ginástica Localizada) - 20 minutos, Dormir - 6 horas e 40 minutos, Descansar - 13 horas e 32 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 20 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 27 minutos, Correr - 16/kph - 1 minuto. mais...
|
Perdendo 1,4 kg por Semana
|