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Gibt es hier zufällig Ws, die auch ~178 cm groß sind, Mitte 20 und 3-5 mal die Woche Sport machen? Wie viel Kalorien nehmt ihr zu euch? Ich habe zu mir im letzten Monat ~1750 kcal genommen, aber jetzt merke ich, dass wenn ich Sport mache, reicht es nicht...
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84,9 kg
Perdidos até agora: 17,2 kg.
Ainda faltam: 14,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1780 kcal
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Gord: 68,61g | Prot: 81,49g | Carbs: 221,03g.
Café da Manhã: Banane, Walnussbrot, Rucola , Birnen, Vollmilch, Kaffee, Alnatura Rote Bete Gekocht, Soignon Ziegenkäse . Almoço: Laugenbrötchen, Gurke (mit Schale), Süße Zimtschnecke, Bertolli Extra Vergine Olivenöl, Süßkartoffel, Avocado, REWE Kidney-Bohnen, Aubergine, Gekochtes Ei, Cocktailtomaten. Jantar: Feigen, Tuffi Magerquark, Äpfel. Lanches/Outros: Flat White. mais...
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2603 kcal
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Exercício:
Zumba - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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Ganhando 4,9 kg por Semana
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 Comentários
Kann dir leider nicht weiterhelfen, bin nur 168 cm groß/klein. 😅😉
09 set 20 por membro: FitGirl314
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Ich bin 1,77 allerdings 32. An sporttagen wie kraftsport versuche ich sehr sättigen Dinge zu essen wie Reis mit pute etc. Mein etb liegt zwischen 1300 und 1500.
09 set 20 por membro: AngelCoin
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Hmm... ich bin 23 und mir wird angezeigt (nicht hier), dass ich zu mir ohne abnehmen 2330 kcal nehmen kann und wenn ich abnehmen will, 1930 kcal....
09 set 20 por membro: n_putintseva
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