|
Udah masuk FS, udah baca setiap komentar dan postingan yang lain, masih banyak aja yg konsumsi kalori di bawah BMR, alasannya mau cepat kurus. atau nggak sanggup untuk mencapai kalori harian. Yakin? kalau kamu nggak bisa konsumsi kalori sampai target kalori harian kamu, kenapa berta badan kamu naik? berat badan naik faktor utamanya ya kelebihan kalori. Dan diet yg sehat itu konsumsi kalori diatas BMR kamu dan dibawah TDEE. Kalau masih ada yg nggak mencapai, mungkin ada makanan, minuman atau gula, dll yg nggak kamu input. Tenang aja, meskipun kalian konsumsi kalori diatas BMR, tapi masih di bawah TDEE, berat badan kamu tetap turun kok. Meski perlahan, yang penting kan sehat.
buat yg lihat post ini, tolong di share biar nggak ada lagi orang yang melakukan 'diet salah'. Diet itu mengatur pola makan, bukan cutting kalori gila-gilaan 😁😁😁👍👍
|
68,5 kg
Perdidos até agora: 1,8 kg.
Ainda faltam: 14,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1416 kcal
|
Gord: 40,69g | Prot: 77,78g | Carbs: 187,54g.
Café da Manhã: Apel, Ultra Milk Susu UHT Low Fat Source Of Calcium Rasa Coklat, Mie, Telur Dadar, Nasi Putih. Almoço: Telur Ceplok, Nasi Putih, Petai, Tahu. Jantar: Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Wortel Dimasak, Tumis Buncis, Nasi Putih. Lanches/Outros: Mie Ayam, Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, Tempe, Jeruk. mais...
|
|
1830 kcal
|
Exercício:
Dormir - 8 horas, Descansar - 15 horas e 45 minutos, Racquetball - 15 minutos. mais...
|
Perdendo 0,7 kg por Semana
|
 Comentários
tapi kalau kita sdh mendekati berat badam yg diinginkan. kita juga hrs naikkannya bertahap kak. misal biasa 1000 kalori perhari , kita naikkan pelan2 biar ke normal 1800an. jgn lgs , nanti berat yoyo . krn metabolisme sdh terbiasa asupan ketika diet.
12 ago 20 por membro: Adhi Stableweight
|
iya betull, suka bingung liat org yang makan cuman 500-700 kalori perhari😭 kadang aku 1500/hari kalo lg laper2nya aja kurang🤣
12 ago 20 por membro: ashillaab
|
@Assila: Hooh, kubingung. Itu kalau 900/hari bagi kalori untuk 3x makan besar berarti cuma 300 kalori. Makan apa??? 🤔🤔🤔😁
12 ago 20 por membro: Meystra10
|
nah, betul banget, kalo kalori harian aja "udah begah, udah kenyang, udah ga sanggup" kenapa berat badannya gak turun? hehe mungkin salah input kalori atau lupa input apa apa aja yang udah masuk ke mulut 👍🏻 jadi apa yang ada di data dan di perut, berbeda
12 ago 20 por membro: seperempat
|
@Adhi: saat berat badan kita turun, kita bisa hitung BMR dan TDEE lagi untuk menyesuaikan kebutuhan kalori dengan berat badan sekarang dan juga aktivitas harian. Untuk memaintance/mempertahankan berat badan. Tapi kebanyakan yang udah dapat berat ideal malah mau naikin bb untuk building muscle.
12 ago 20 por membro: Meystra10
|
@seperempat: banyak nyemil kali. Kek aku dulu, di koran satu bungkus or*o itu kalorinya nggak seberapa, abis sebungkus kurang, nambah lagi. Eh pas sekarang udah tahu cara gitu kalori, ternyata sebungkus itu udah setara sama makan nasi ±200gr. Mau nangis rasanya mengingat kebodohan dahulu kala 😖😖🤭
12 ago 20 por membro: Meystra10
|
sejak ganti pola makan, skrg ga terlalu pengen cheat. pengen paling seminggu 1x. jatuhnya diet volumetric, makan makanan volume gede tapi kalori dikit. alhasil kenyang bgt dan kenyangnya lama, tapi ngga menuhin BMR. makanan kemasan/junk food/goreng2an/manis2 udah ga se menarik dulu. kalopun makan, cepet eneg dan harus dibantu sayur/buah. aku pernah sampe setengah maksa "AYOO BELOM SAMPE BMR, ini makanan yg dulu kamu suka bgt tapi skrg knp gabisa makan?". skrg ga kuat kalo harus makan ga sehat sering2. dilema. makan biasa, ga sampe BMR. menuhin BMR dengan clean foods, ga kuat perutnya kurang gede. menuhin BMR pake cheat snack/meal, eneg
12 ago 20 por membro: DINDA ROSALINA
|
@Dinda: Kalau tubuhmu baik-baik saja dan bisa konsisten seumur hidup, jalanin aja, dear. Karena mengatur pola makan itu untuk seumur hidup kan, bukan hanya saat mau nurunin bb aja.
12 ago 20 por membro: Meystra10
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Meystra10
|