|
29 Haziran 71 kg
29 Temmuz 68,4 kg
Bir ayda giden 2.6 kg oldu. Bu, spor yapmadan ve zaman zaman kalorimin çok çok üzerinde beslenerek verilen kilo. 67.7 de görmeme rağmen dikkat etmeyince olan oldu. Gelecek ay hedef -4 kg 😊
|
68,4 kg
Perdidos até agora: 14,6 kg.
Ainda faltam: 3,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1438 kcal
|
Gord: 49,29g | Prot: 72,57g | Carbs: 184,58g.
Café da Manhã: Mis Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri , Tahin Pekmez, Yeşil Biber, Domatesler, Beyaz Ekmek, Siyah Zeytin, Sütaş Süzme Peynir, Yumurta. Almoço: Beyaz Ekmek, Kırmızı Mercimek Çorbası, Beyaz Ekmek, Ev Yapımı Yoğurt, Karpuz. Jantar: Haşlanmış Tavuk Göğsü, Salça, Ev Yapımı Yoğurt, Makarna, Soğanlar, Pişmiş Ispanak (Taze Olandan). Lanches/Outros: Karpuz. mais...
|
Perdendo 0,7 kg por Semana
|