|
Всем привет!
Я постоянно думаю о том, сколько все-таки ккал для меня норма...
ФС точно много мне поставил-1900.
Я ем в среднем на 1500-1750 ккал. Вроде, как на дефиците. За 10 недель я похудела почти на 10кг,точнее на 9кг800г.
Значит,иду в верном направлении.
Из активости:бег через день по 5км. Упражнения дома 2-3в неделю по 40-50 мин(зарядка,разминка,растяжка,упражнения на пресс, ного, руки). Упражнения с гантелями(по 1,5кг) через день 15 минут.
Т. К. я похудела до 59кг,ккал надо потреблять меньше или с учётом тренировок оставить также???
Мне 35 лет, рост 162,вес 58.8.
Всем заранее спасибо за ответы:)
|
58,8 kg
Perdidos até agora: 9,8 kg.
Ainda faltam: 5,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1275 kcal
|
Gord: 57,47g | Prot: 81,74g | Carbs: 108,25g.
Café da Manhã: Дыня Торпеда, Огурец (с Кожурой), Вязанка Наггетсы из Печи, Вареное Яйцо, Сахар, Fitstart Хлебцы Мультизлаковые Апельсин, Сыр Рикотта (Частично Обезжиренное Молоко), Кофе, Сыр Российский. Almoço: 3 Fish Горбуша Кусочки, Сыр Рикотта (Частично Обезжиренное Молоко), Хлебцы Молодцы Мультизлаковые с Грибами и Луком, Борщ со Свининой, Сметана, Лук, Куриная Грудка, Тестов Тесто для Чебуреков. Jantar: Малиновое Варенье, Сметана , Творог 5%. Lanches/Outros: Nestle Злаковый Батончик Персик и Абрикос, Чай. mais...
|
|
1828 kcal
|
Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 56 minutos, Descansar - 13 horas e 45 minutos, Dormir - 9 horas e 19 minutos. mais...
|
peso estável
|