Jornal de Селена1512, 10 jul 20

На FS я полгода. С 7 февраля. Подвожу итоги своих достижений:
Вес был 67.9 Сейчас 57.0. Минус 10.9.
В среднем по - 1.8 кг в месяц. Как говорится тише едешь - дальше будешь 🙂 Для роста 169 см вес в 57 кг, по моему в самый раз!👍
по объёмам:
Талия 80 / 68 . Минус 12 см. 👍
Живот 88/75. Минус 13 см. 😋👍
Грудь 95 /87. Минус 8см🙄 ( Грудь жалко. Без неё грустно)
Под грудью 81 /78. Минус 3см.
Бедра 95 /87 Минус 8 см. Ещё не решила хорошо это или плохо. Смотрится, вроде нормально🙂
Бедро (ляха) 60/51,5 Минус 8,5. тут я довольна 😋😁👍
Икра 37/34 Минус 3 см. 👍
Плечо 33/28,5 Минус 4,5 см.🙄 Хотелось бы, чтоб минус 6 было, но не получилось. Есть к чему стремиться 🙂
Предплечье 27/25. Минус 2.
Шея и запястье ушли на 1 см.
Сейчас я на поддержке. Хочу при данном весе улучшать качество тела.
Питаюсь в среднем на 1900 кКал. Плюс-минус 100. Белки 2 на кг веса, жиры 1,5, углеводы 2,5 - 3,5.
Ну, может не всегда получается прям точно-преточно... Но стараюсь придерживатся максимально близко. Алкоголь из рациона полностью исключен уже давно😁

57 kg Perdidos até agora: 21,6 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1619 kcal

Gord: 71,68g | Prot: 94,82g | Carbs: 158,60g.   Café da Manhã:  Бразильские Орехи, Бабаевский Шоколад Элитный 75%,  Чай Несладкий, Toblerone Шоколад Черный,  Банан, Яготинский Творог Яготинский 5%, Fitness Клітковина Рослинна Солод Житній,  Малина. Chá da Manhã:  Бразильские Орехи, Hochland Сыр Чеддер Плавленный в Пластинах, Семга Слабосоленая, Сахалин Рыба Икра Горбуши Дальневосточная, Кулиничи Тостовый Хлеб Европейский. Almoço: Черешни. Lanche da Tarde: McDonald's Капучино Большой, Hokkaido Club Имбирь Маринованный ,  Васаби,  Соусе Терияки, Шарпей Ролл Филадельфия. Lanches/Outros:  Черешни. mais...

1809 kcal

Exercício: Caminhar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Alongar (Yoga) - 1 hora, Subir Escadas - 1 minuto, Limpeza - 10 minutos, Cozinhar - 10 minutos, Dormir - 6 horas e 38 minutos, Descansar - 13 horas e 52 minutos, Banho Chuveiro - 6 minutos, Lavar Louça - 3 minutos. mais...