|
berat badan tetap, tapi ada perubahan di bagian badan, Alhamdulillah ku ukur dengan meteran jahit ada perubahan sedikit buat pinggul, perut, paha... baru mulai diet seminggu yg lalu PR nya masih banyak, semangat buat kalian semua
|
64,3 kg
Perdidos até agora: 8,7 kg.
Ainda faltam: 4,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1530 kcal
|
Gord: 66,22g | Prot: 48,38g | Carbs: 192,38g.
Café da Manhã: Pepaya. Almoço: Nasi Jagung, Kerupuk Makanan Ringan, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Merah, Bawang Putih, Santan, Telur Rebus. Jantar: Tahu Tek, Telur Rebus, Telur Balado, Sambal Goreng, Telur Rebus, Nasi Putih. Lanches/Outros: Roma Malkist Krim Tiramisu, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). mais...
|
|
1904 kcal
|
Exercício:
Ciclismo (Lento) - 18/kph - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
Ganhando 0,7 kg por Semana
|