Jornal de mcpm81, 01 jul 20

Wiegst du dich jeden Tag und machst auch Sport oder ohne ? 

👏👍 

Vision217, ja so gut wie jeden Tag. Also immer, wenn möglich. Ich mache 3-5 x pro Woche Fitness im Homegym. Das Gewicht ist daher auch nicht so relevant für mich, wenn dann in Relation zum Körperfettanteil. Habe mir gestern eine dementsprechende Waage bestellt. Mal sehen was die taugt.  

Viviro217, ätzende Autokorrektur 😁 

Ja Muskel sind eh schwerer als fett deswegen kann man der Wage eh nie vertrauen 

Viviro217, ich habe insgesamt wieder mein Ausgangsgewicht. Der Fettanteil ist etwas gesunken und der Muskulaturanteil leicht gestiegen. Ziel ist es ca 2 Kg Fett ab- und weitere 5 Kg Muskelmasse aufzubauen. Ca 12 Monate sollten dafür ausreichend sein.  

Danke Viviro217 😉 Aber was ist schon ein gelungenes Foto... Ich sehe morgens auch aus wie Fuß 🤣 Wünsche dir viel Motivation und Erfolg bei deinen Plänen bezüglich des Sports. Kleiner Tipp: niedrige Intensität/Tempo und dafür lieber längere Einheiten. Bringt deutlich mehr.  

Ja klar, gerne. Du kannst mich jederzeit fragen, wenn du Tipps oder Anregungen benötigst. Ich konnte bereits vielen helfen ihre Ziele zu erreichen, sofern sie denn auch dazu bereit waren. Der wichtigste Schritt ist der absolute Wille, das Überwinden des inneren Schweinehundes 😅 und sich nicht durch Rückschläge aus der Bahn werfen zu lassen. Erfolg hast du nur, wenn du nicht krampfhaft versuchst innerhalb kurzer Zeit viel abzunehmen, sondern grundlegend Essensgewohnheiten optimierst und Sport in den Alltag einbaust.  

Beim Frühstück würde ich persönlich nicht auf Kohlenhydrate verzichten, es sollten jedoch mittel- oder langkettige sein in Verbindung mit möglichst wenig Fett. Knäckebrot, Müsli, Vollkorn. Beim Mittag und Abendessen kann man dann überwiegend auf Eiweiß setzen. Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse etc in Verbindung mit Salat und/oder Gemüse. Auf Brot, Kartoffeln, Reis usw verzichte ich weitestgehend.  

Du brauchst auf jeden Fall eine gewisse Energie um in den Tag zu starten. Da sind Kohlenhydrate einfach am effektivsten. Bei mehrkettigen Kohlenhydraten hält die Energie dann auch länger an. Ich befasse mich bereits seit meinem 17. Lebensjahr mit Fitnesstraining und Ernährung, wenn auch nicht sehr intensiv. Ich bin mittlerweile 39. Ich habe zum Glück gute Gene und gleiche den Rest durch Training und Ernährung aus. Ab dem 30. Lebensjahr verliert der Körper je 10 Jahre etwa 10 % an Muskulatur und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Somit wird es natürlich immer schwerer. Mit Anfang 20 konnte ich noch jeden Tag Pizza essen und nahm nicht zu 😅 Das ist nun nicht mehr der Fall  

Ja, unter anderem. Kartoffeln, Voll-, Mehrkorn, Hülsenfrüchte usw. Der Körper benötigt länger für die Verarbeitung und das Sättigungsgefühl hält länger an. Kurzkettige (Zucker in jeglichen Formen) ist natürlich weniger produktiv. Auch Obst sollte nur in Maßen verzehrt werden. Ich setze lediglich nach dem Training auf Creavitargo, um aus der katabolen Phase zu kommen und den Insulinspiegel wieder anzuheben. Aber das ist nur für den Muskelaufbau von Bedeutung.  

Nein, du störst nicht. Habe es ja angeboten. Finde die Thematik äußerst interessant. Ja, vielleicht hätte ich Fitnesstrainer und/ oder Ernährungsberater werden sollen. Ist sicherlich auch entspannter als das Dasein als Taxiunternehmer... 😁 Vom Intervallfasten habe ich gehört, jedoch keinerlei Erfahrungen, da ich bis auf eine Ausnahme nie das reine Abnehmen im Sinn hatte. Da hatte ich mit Low Carb schnelle und langfristige Erfolge. Können uns gerne morgen weiter austauschen. Das Bett ruft 😉 

Guten Morgen, darf ich auch mal mitmischen?😂Lese interessiert mit.👍Wie gestaltest du das Abendessen?Und was sagst du zu der immer wieder diskutierten Eiweißsache? 

Also wieviel Eiweiß sollte man zu sich nehmen,die 0,8 g pro Kilo oder mehr? 

Guten Morgen Walross2020 Die Proteinzufuhr lässt sich nicht pauschalisieren. Die 0,8 g je Kg Körpergeruch sind jedoch ein guter Anhaltspunkt. Wenn du auf Low Carb gehst, brauchst du natürlich eine Alternative. Dann müsstest du zB mit der Proteinmenge höher. Wenn man auf Muskelaufbau aus ist, wie in meinem Falle, ebenfalls. Ich liege etwa bei 1,8 g Eiweiß je Kilogramm. Wichtig ist eine entsprechende Anpassung der Flüssigkeitszufuhr, damit die Nieren nicht leiden. Zum Abenbrot esse ich zB Geflügel, Rind oder Fisch mit Gemüse (ohne Beilage). Weiche jedoch auch davon ab, wenn ich noch genügend Kohlenhydrate laut App zu mir nehmen kann. 

Wieviel Prozent KH empfielst du?  

Bin noch so ein bissel in der Phase rauszufinden wie ich am besten die Ernährung umstelle.Mein Sohn schwört vor allem auf Low fat und sehr Eiweiß basiert.Er hat damit erfolgreich 30 kg abgenommen und hält das seit 11 Jahren.Er trainiert allerdings viel im Fitnesstudio und ergänzt mit Shakes. 

Wie sagt man so schön, viele Wege führen nach Rom 😁 Loe Fat, high protein und ein mittleres Maß an Kohlenhydraten sind auch erfolgversprechend. Man darf nur nicht den Fehler machen und jedes Fett und Kohlenhydrat über einen Kamm zu scheren. Diesbezüglich macht diese App ja keine Unterschiede. Kohlenhydrate am besten langkettig und Fette einfach und mehrfach ungesättigt wie in Nüssen und Fisch zB. Am wichtigsten ist sich ausgewogen zu ernähren, aktiv zu sein und ein Defizit zu schaffen. Wenn man konsequent 500-700 kcal mehr verbraucht als zu sich nimmt, kann man nur abnehmen.  

Danke👍👍👍 

Gerne, viel Erfolg 💪