😀...Hab mich jetzt mal durchgerungen und ne neue Bestandsaufnahme gemacht... Letzte Messung : 07.02.20 mit 53,5 kg
Nacken : 31,5 cm (+ 0,5 cm) Arme : re. 25 cm/28 cm (- 1 cm/ + 0,5 cm) li. 24,5 cm/27,5 cm (- 1,5 cm / + 0,5 cm ) Brust : 80 cm (- 1 cm) Taille : 65 cm (+ 2 cm) Bauch : 68 cm (+ 1 cm) Hüfte / Po : 89 cm (+ 2 cm) OS : 52 cm (+ 2 cm) Knie : 33,5 cm (+ 0,5 cm) Waden : 34 cm (+ 0,5 cm)
Fazit : Langhanteltraining zahlt sich langsam (& messbar) aus 🤗 Nacken, Oberarme und Po sind 'gewachsen' 👍, am Rest (Oberschenkel, unterer Rücken & Taille) muß noch geschraubt werden 🙄
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55 kg
Perdidos até agora: 6 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1235 kcal
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Gord: 41,16g | Prot: 107,22g | Carbs: 102,73g.
Café da Manhã: Harzer Käse, Extra, Milch 1,5%, Kaffee. Almoço: Kölln Knusper Honig Nuss Müsli, HOLO Sonnenblumenkerne, Dennree Bio-Leinsaat Geschrotet, Elite Skyr Natur, Greenland Smoothie-Mix Green Reviver. Jantar: Lindt Excellence 99% Cacao, Mein Q Fitness Quark Vanille, Erdbeeren, Gratinierter Spargel. Lanches/Outros: Penny Markt Salzstangen. mais...
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1903 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 45 minutos, Fitness (Treino Funcional) - 1 hora, Descansar - 14 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Perdendo 4,9 kg por Semana
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